冬天來了，總有些朋友反應自己睡得不好，而且和床墊無關，和煩躁、孤獨、壓力都沒有關系。

隻是單純的“物理失眠”——卧室太冷。冷到蓋着10斤大棉被，還是覺得冷。

我們生活在一個地大物博的國家，就連冬夜的冷，也各有特色。

有直面寒冬的絕對嚴寒，有冷到骨子裡的陰冷潮濕，北方的朋友希望把窗戶關的嚴嚴實實，南方的朋友卻覺得外面比屋裡還暖和。

為了幫你冬天睡覺不冷，老高總結了四個主要原因，大家可以對号入座。

• 被子太薄或不透氣

• 被套沒選對，起到負面作用

• 取暖器踩坑，達不到制熱效果

• 卧室漏風，密封性不好

好被子，是保暖的第一步

睡眠專家建議，被窩的最佳睡眠溫度是30-33℃。冬天被子的挑選，直接影響着睡眠質量，尤其對于室内取暖不足的卧室而言。

被子的種類，常見是“棉、絨、毛、絲”這幾種。

棉被

棉被，是最傳統，最常見的被子。

棉被這個行業沒有頭部大品牌，老高家裡的棉被，都是找附近的作坊制作，棉花品質肉眼可見，更加放心。

棉被保溫性好，蓬松度高，不易過敏，全家老少皆宜。市面上的棉被種類繁多，購買棉被時，重點要看棉花的品質。

好棉花的判斷标準在于，色澤柔和，呈潔白或乳白色。纖維彈性較好，用手握住松開後很快就能恢複原狀，而且氣味純淨，沒有異味。

如果棉花顔色白的刺眼或顔色暗淡，還有異味，就要注意了。網上幾十元的所謂“棉被”，看看就行，很可能添加了再生棉。

棉被的保暖性能的保持，在于其本身的蓬松度，蓬松度越好，被子舒服又保溫。

如果在室内環境潮濕，被子就會變得更癟更重，這也是為什麼要經常曬被子的原因。

所以在長期濕冷、晴天較少的南方地區，棉被并不是最佳的選擇。

棉被也不是沒有缺點，太厚重的棉被，會壓迫胸部，越睡越累。一定要選重量适中的棉被，如果室溫較冷，可适當加蓋毛毯。

羽絨被

羽絨被來源于歐洲，保暖性好，蓬松度高，體積小重量輕。相比而言，鵝絨的絨朵更大，整體效果更加蓬松，還沒有什麼味道，比鴨絨更加保暖。

和棉被一樣，羽絨被的保暖性，主要看其蓬松度。蓬松度高的羽絨被，裡面含有大量靜止空氣，可以有效隔絕外界的冷空氣。

所以在保暖性上，羽絨被甚至比棉被更好。而且相比棉被，羽絨被吸收水分後容易散發，排濕效果好。

羽絨被的缺點，是透氣性與睡感。為了防止羽絨鑽出來，羽絨被在布料的選擇上就會更加密實，從而影響透氣性。

如果羽絨真的鑽出來，對過敏體質的朋友真的非常不友好。

另外就是，重量較輕的羽絨被，難免會讓人在睡覺時覺得缺乏安全感。

羊毛被

羊毛的保溫性同樣無需置疑，而且卷曲形狀的羊毛纖維，貼身性和親膚性更好，具體參考羊毛衫。

羊毛另一個特點，是強大的吸濕排濕能力，适合那些睡覺愛出汗、愛踢被子的人，對風濕病患者和老人也比較友好。

但品質不好的羊毛被，會有羊毛的氣味，影響睡眠質量。

羊毛被相對比較小衆，不能洗、不能曬，不太好打理，而且細絨羊毛碎屑較多，不适合鼻炎咽炎患者。

蠶絲被

至于這兩年“走上神壇”的蠶絲被，顔值較高的同時，透氣性好，更貼合皮膚。

如果從“冬天睡覺不冷”的角度來說，蠶絲被并不是最佳的選項，但為了滿足大家的好奇心，老高還是要聊一聊如何選到優質的蠶絲被。

從蠶絲的品類而言，柞蠶絲的性價比高于桑蠶絲，柞蠶絲蓬松度更好、纖維更長、韌性更好，使用壽命更長。

需要注意的是，蠶絲被本身排濕性能就很好，千萬不要暴曬。

含量的話，既然已經決定選蠶絲被了，就直接選100%蠶絲含量的吧，感受一下蠶絲被該有的功能（至于養生什麼的，看看就行了）。

需要注意的是，蠶絲被在價格不菲的同時，卻并不耐用。蠶絲被的使用壽命大多不超過5年，要低于其它幾種被子，總體而言是“改善型”被子。

大豆纖維被

近幾年被子裡的新品種，主要成份是大豆纖維和聚酯纖維，結合了大豆纖維的透氣性和聚酯纖維的蓬松性，吸汗防潮，蓬松保溫，性價比很高。

不過需要提醒的是，大豆纖維自身顔色較黃，對美觀度要求較高的朋友需慎重。

而且大豆纖維被不要在陽光下暴曬，會破壞纖維結構，影響被子的使用壽命。

小總結

• 棉被不要太重，否則反而會影響睡眠

• 棉被容易吸收濕氣，不太适合氣候潮濕的南方地區。排濕效果更好的羽絨被更适合潮濕環境。

• 羽絨被、羊毛被毛絮較多，不适合過敏體質人群。

• 蠶絲被透氣性最好，保暖性遜于其它幾種被子。

• 被子尺寸選擇上，冬天不建議用雙人被，兩個人的中間地帶很容易進入冷空氣。

選對被套也很重要

首先，無論任何季節，都不建議選化纖面料，靜電多透氣性較差，誰用誰知道。

被套質量的優劣，主要看布料的“支數”，支數越大，代表紗線越細，對棉纖維的要求也越高，面料的質感自然更好。

以純棉布料為例，家裡的床品一般40支就夠用，追求高質量體驗的話，就選60-80支。

冬天選被套，被套大小一定要和被子匹配。被套太大的話，必然會有“真空地帶”，被子雖然蓋了，但好像又沒蓋。

如果裡面的被子經常“不聽話”，可以利用被套裡四個角的綁帶，把被子固定住。

像老高一樣手笨的朋友，也可用專門的被夾輔助固定。

夏天被套不建議冬天用，就像夏天不能穿冬天的衣服一樣。比如清涼絲滑的冰絲面料，一進被窩就冰冰涼，睡覺不冷才怪。

磨毛面料是非常适合冬季使用的布料，經過特殊處理的磨毛面料，表面形成了一層短短的絨毛，保暖性和舒适性都要好于純棉面料。

在挑選磨毛面料時，最好看準全棉磨毛，如果是化纖磨毛，毛料更容易脫落，對皮膚也有一定的刺激。

在南方沒有暖氣的地區，實在怕冷可以選絨面四件套，柔軟又保暖，而且顔值普遍能打。

絨面被套的硬傷是容易産生靜電，對這一點比較介意的朋友可直接繞行。

取暖器要避坑

有空調為什麼還要選取暖器，一部分原因是很多南方的空調，隻有制冷，沒有制熱功能。

還有一點是，很多空調的制冷和制熱功能，不是一個概念。

比如制冷26度，代表把卧室的溫度控制在26℃，制熱26度，卻隻像是一個目标，具體室溫到多少度，還真不好說。

面對市面上各式各樣的取暖器，裡面的坑确實不少。說到比較坑的取暖器，暖腳器必須榜上有名，幾位南方的朋友反應，暖腳器用久了會很臭。

還有廉價的“小太陽”、取暖範圍非常有限，離太近又會把皮膚烤得很幹，就算人沒問題，衣服可能也受不了。

由于篇幅有限，各類取暖器的功能分析和推薦就不一一贅述了，如果文末點贊數夠多，我們馬上就安排。

卧室漏風，密封性不好

冬季睡眠，室溫最佳溫度為20-23℃。卧室漏風，意味着體感溫度的降低，就好比相同的氣溫下，風力越大，體感溫度就越低。

為了避免這個問題的發生，最好在冬天到來之前，重點檢查窗戶、卧室門等區域。

窗戶漏風

窗戶漏風，原因之一是窗戶關不嚴，還有就是玻璃和框架之間存在縫隙。

在北方嚴寒地區，為了解決這個問題，一些老式窗戶至今仍要在外面封上一層塑料布。

對于平時常見的門窗，可以通過更換膠條或加裝膠條，來增強窗戶的密封性。

玻璃和框架之間的縫隙，在确定漏風位置之後，塗上玻璃膠，就能輕松解決問題。

卧室門漏風

卧室門漏風，同樣建議更換新的密封條，二三十塊就能搞定。

當然還有一個原因，就是門與地面之間一道長長的縫隙。不僅漏風，還透光、不隔音，私密性極差。

可以去網上購買擋風條，貼上之後就能解決問題。

需要注意的一點是，擋風條和木門的顔色難免會有色差，對美觀度要求較高的朋友買前需慎重。

希望這個冬天不太冷，希望讀完此文之後，大家能感受到一絲溫暖，能擁有更加積極的心态和情緒，可以踏踏實實睡個好覺。

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