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10分鐘瘦腿訓練超棒動作

圖文更新时间:2025-01-22 12:57:04

看着大街上個個都樂于秀腿、曬腿，你的心是不是也蠢蠢欲動了？既然心動了，那就一起行動起來，奮力甩掉難看的大象腿！甩大象腿不簡單？！不，其實很簡單，隻要每天做2個運動就好，想瘦得快來學！

10分鐘瘦腿訓練超棒動作（推薦2個瘦腿運動）1

運動一：深蹲跳

深蹲跳，可以鍛煉到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循環，消除腿部浮腫，還能加快下半身的脂肪燃燒達到瘦腿和提高新陳代謝的效果。

10分鐘瘦腿訓練超棒動作（推薦2個瘦腿運動）2

【動作】身體站直，雙臂自然垂放于身體兩側，雙腿保持與肩同寬。調整呼吸後，慢慢下蹲，并同時收緊腹部和臀部，直到大腿與地面平行。然後腰腹部用力，使身體向上跳躍至站立的高度。每天反複跳躍20次左右。

運動二：弓箭步跳躍

弓箭步跳躍，可以幫助有效拉伸雙腿内側和外側的大部分肌肉群，在加快腿部脂肪燃燒的同時，還能有效為雙腿塑形。另外，這個運動能拉伸腿部及腹部的肌肉群，能有效改善血液循環、提高脂肪燃燒速率。

10分鐘瘦腿訓練超棒動作（推薦2個瘦腿運動）3

【動作】身體站直，雙臂自然垂放于身體兩側，雙腿保持與肩同寬。調整呼吸後，左腿向前跨出一大步，呈前後弓箭步姿勢，将臀部慢慢向下壓，直到右腿的肌肉伸展到極緻，雙腿有微酸的感覺。然後腹部用力，将身體向上跳躍至站立的高度，換右腳向前一步進行弓箭步下蹲和跳躍。每天重複伸展運動20次左右。

除了常做這2個運動之外，想要告别大象腿，要注意養成少坐、不翹二郎腿等良好的生活習慣哦~

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