關于我

患上社交恐懼症（社交恐懼、餘光恐懼、聲音恐懼、動作恐懼）已經有10年了。說起來平常人很難理解，甚至會認為我就是一個“奇葩”。沒錯，因為，我都是這樣認為我自己的。但是我也不想這樣，各種恐懼就是不由自主地控制我，讓我身不由己。

10年來，我活在自我的世界裡，孤獨、不被理解、恐懼、鬥争，内心的痛苦、煎熬，我想很多人一輩子加起來也抵不上我一年的痛苦。

我的症狀

一直活在别人抖腿、咳嗽、甩頭中的關注及痛苦中不能自拔。一出現這些動作，就感覺别人很不友好，久而久之，即使别人隻是因為感冒而咳嗽，或者脖子酸而甩頭也會讓我感到不友好，就像同樣得過強迫症的李宏夫老師在《戰勝強迫症》書中講到的，症狀已經全面泛化。

慶幸的是在我就要瀕臨絕望之時，在一個病友的推薦下我遇到了這本書。通過書中正念“亦止法”的訓練逐漸地走了出來。

在當時餘光恐懼也是我最要命的一個症狀。神經最敏感的時候，我的眼睛就會立刻看過去，目光落在對方的眼睛上，這個時候我高度緊張，根本控制不了眼球。喜歡一個人獨處，非常害怕别人坐在自己旁邊，總是用餘光去餘人、餘物。感覺有人在看我的時候，會心跳加速，走路不自然，總想看别人現在有沒有還在看我。

很多時候害怕出門，人多的地方心慌。害怕所有人的目光，怕被别人盯着看，常被人說高冷和冷漠，但是内心深處誰又知道我是渴望與對方交流的。聚會的時候能不去就不去，去了也是盡量隐藏自己等等。

讓我走出社交恐懼症的兩個重要方法

說完我的症狀，我想重點分享一下我是如何通過正念“亦止法”和“觀息法”走出社恐的。

先說說亦止法，這個方法真的是很獨特的一種正念平等心培養的訓練方法。

用《戰勝強迫症》書中的理論來說，焦慮症、恐懼症、強迫症的根本原因就是因敏感、多慮、多疑、完美主義的心理模式（性格）造成的。

而平常心的培養就是這種心理模式的改變。隻有當這種心理模式改變了，恐懼症（社恐）、焦慮症、強迫症才能得以痊愈。

用亦止法中的“亦是如此”來不斷地描述當下、标記當下的訓練，進而讓心安住當下，當心專注于當下，就不會陷入妄想、評判。沒有妄想、評判，心就會變得平靜，恐懼、焦慮等症狀就會消除。這一點确實也是在我實際練習中深刻體驗到這種變化。

再有就是觀息法，這個方法我是從《情緒自救》一書中學習到的。觀息法内觀禅的一種去除心理習性（貪、嗔、癡的執着心）同樣注重培養平等心的修法。

這個方法真的是非常殊勝地方，強烈建議病友去練習。就隻是觀察呼吸的進出，我們就會不斷地體會到身和心是如何相互影響、交互作用的，痛苦雖然會有，但最大的痛苦是我們心理的執着。如果沒有執着，痛苦不會持續影響我們，并且用不了多久會消失。

這也是另一個非常重要實相的體驗“無常”。一切皆無常。關于無常的體驗非常重要，無常的體驗越深刻，平等心就會變得越強，焦慮、恐懼、強迫的心理就會變得越弱。

怎麼做呢“觀息法”？盤腿靜坐，閉上眼睛持續地觀察鼻孔的呼吸進出。不做任何的思考、評判，就這麼簡單。練習中會不斷走神，但我們要不斷地拉回到呼吸上。強烈建議病友們去練習觀息法。

結語

曾經的缺陷，現在，變成了我的擅長。社交恐懼症真的太痛苦，走不出來影響人的一生。但是，隻要走出來，就是一次破繭成蝶，重獲新生。你會比一般的人更加心智成熟，更加勇敢，更加有做事的動力。

雖然，這個症狀困住我近10年，錯過了很多重要的青春年華。但，現在來看這一切，沒有什麼可抱怨的，我想一切都是最好的安排吧！正因為它，我的人生觀改變了，提前明白了很多人可能需要一輩子最後才明白的道理。說涅槃重生也不為過。

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