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本文摘自《有什麼問題，說出來就好了》

一、你想得太多，卻沒有實際行動

每逢新年伊始，人們就會宛若新生一般，萌生新的願望和決心。

“3個月内，我一定要減掉20公斤。”

“我要把每天看電視的時間控制在2小時以内。”

“從明天開始，我早上6點起床，三餐也要規律進食。”

“我希望減少看手機或上網的時間，每周看一本書。”

隻要你按照自己制訂的計劃，下定決心去做，就能朝着期待的樣子前進。

如果你的計劃總是失敗，你就很難重新下定決心。

當你下定決心要開始運動，結果卻隻帶來“我果然不行”的自責感，一定很氣餒吧？

有一位朋友跟我抱怨，他原本打算在家裡運動，所以接連在網上購買了各種運動器材，把整個家布置得像一間健身房，最後這些昂貴的運動器材卻被拿來當作晾衣架。

真心想要改變，為什麼實踐卻如此困難？

如果你想要養成某種新的習慣，需要先理解改變的過程，了解改變過程中阻礙你前進的原因。如果我們能突破阻礙，就更接近我們所期待的樣子。

二、意志力薄弱的人有哪些共同特征？

第一，總是想得太多，卻沒有實際行動。

有時會有“既然開始，就好好做”的想法，卻沒有把重點放在付諸行動，而是在權衡各方面，追求投資成本的利益最大化。

為了做好運動，你把許多時間都花在挑選健身房、教練、運動服和運動鞋上，卻沒有認真選擇與自己健康狀态和能力相符的運動。

也就是說，你沒有坦率地向教練說明你更适合做哪項運動，并試着做出調整。

運動時，時髦的運動服和運動鞋不是必需的。

就算你的運動服已經過時，隻要穿起來舒服就可以，而且穿普通的鞋做運動也無妨。

關鍵是你把過多的精力都放在準備運動上，卻沒有放在運動本身上。

你想好好做，卻想得太多，反而成了一種阻礙。

第二，開始做一件事，一旦發現事情進展得不順利，就一蹶不振。

要知道，從最初的下定決心到獲得結果需要時間，尤其是當想達到某種程度時，需要通過好幾個關卡。

比如，學習吉他，很多人都迫不及待地想彈出美妙的音樂，于是抓緊練習，但他們沒料到手指會因為重複按和弦而長繭，所以有的人在這個階段就放棄了。

其實，如果你練習一個月以上，你的手指長出老繭，就能在沒有疼痛感的情況下堅持彈奏了。

如果你無法克服練習初期遇到的困難，最好先收起你的雄心壯志。

在裝滿水桶的過程中，雖然一瓢一瓢地加水看似微不足道，但隻要持續加水，就會不知不覺地裝滿水桶。

在改變的過程中，有時會取得突飛猛進的效果，有時則處于沒有變化的停滞狀态。

假如你一心隻想快速取得成功，那麼失望是必然的。

第三，容易給自己找借口，而不付諸行動。

通常，意志力薄弱的人的特征之一，就是為自己不執行計劃而找借口。

你有很多理由讓你覺得做運動很困難，比如被年輕的教練訓斥、肌肉酸痛、記錄飲食日記很麻煩，等等。

這些借口和抱怨，很容易使你的計劃失敗。

第四，當部分計劃失敗後，你索性放棄整個計劃。

計劃執行幾天後，你發現事情進展得不太順利，就會心想“我果真意志力薄弱，每次都這樣”，然後再次陷入自責。

人們在下定決心和計劃時，腦海裡總會浮現成功的畫面。

當你開始執行計劃，但發現部分計劃沒有按照預期進行，就失去堅持下去的動力。

同理，你隻因為一次身體不舒服沒做運動，就覺得整個健身計劃都失敗了，那樣隻會半途而廢。

三、哪怕取得很小的成功，也請給自己一個獎勵

意志力薄弱的人該怎麼做，才能帶來正面的改變呢？

第一，就算隻實踐一天，也比不去實踐強。

你實踐了3天，第4天因為身體疲憊而中斷，那麼這3天的努力也沒有白費。

隻要你好好休息，就能在第5天繼續運動。你必須擺脫腦海中理想的實踐計劃，也就是一天都不能停止運動，放棄不間斷實踐的強迫性想法。

同時，你也不必自責隻實踐了3天，而是應該鼓勵自己，稍作休息後繼續就好。

第二，在實踐之前的熱身階段，行動必須多于想法。

雖然想法改變，行為也會跟着改變，但有時卻是相反的。

你要先采取行動，以便那些舊的想法發生質的改變。

實際上，你要多關注運動本身，而穿哪一種運動服、運動鞋并不重要。如果你事先把一切都準備得很完美，等到實際行動的時候，可能想做的願望就沒那麼強烈了。

既然下定決心，就立即行動吧！經曆失敗是自然的事，不要為了避免失敗而耗費過多時間，用行動來證明你的改變。

第三，哪怕取得很小的成功，也請給自己一個獎勵。

心理學上将人們對自己能夠完成某件事的心态稱為“自我效能感”，它是在積累成功經驗的過程中形成的。

請記住，從開始運動到連續幾天堅持運動，你已經完成了一件值得驕傲的事情。

你要時常為自己感到驕傲，并給予自己适當的獎勵。

就算你要減肥，也不必每天嚴格按照飲食療法。

你在認真運動後，即使有一餐吃熱量稍高的食物，也不會影響整個減肥計劃。

若對自己的成功沒有任何獎勵，持續采取自我克制的态度，就會逐漸失去動力，陷入痛苦中。

第四，請将你的計劃或決心告訴親近的朋友，尋求他們的幫助。

你可以把自己的計劃、決心以及實踐過程中的經驗告訴親近的朋友。

當你出現怠惰時，身邊的朋友會提醒你；當你感到痛苦不堪時，朋友也會鼓勵你。

第五，嘗試寫日記，記錄正面的變化。

達成計劃的過程也是一種學習過程，每個人的成功必然會經曆幾番波折。

每天寫日記，有助于形成自我掌控感。

例如，請按照以下方式，将内容精簡到最少，可能的話，将重點放在你取得的進步或成功上。

·張開雙臂跳躍時不再氣喘籲籲。

·在跑步機上多跑了5分鐘。

·教練稱贊我很認真。

即使你沒有做得特别出色，也不必灰心喪氣。

成功的背後往往都有艱辛的過程，能夠維持目前的狀态也是很有意義的事。

就算偶爾走下坡路，也請嘗試記錄自己在正面變化後的模樣，這将會讓你受益良多。

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