懷孕是從最後一次月經的第一天開始算起，從第3周開始，受精卵才結合，從這以後還需要5~7天，不斷分裂的受精卵才逐步在子宮内着床，這樣算來，着床時就已經是孕2月了。有的孕媽剛得知懷孕的消息，家裡就迫不及待地多炖補品。雖然孕期飲食确實要多加注意，孕媽媽所需的熱量和營養肯定要比平時多。但是懷孕初期的3個月，所需要的營養其實和平時差不多，不需要特别補充。
懷孕第一個月，隻要孕媽媽不挑食，盡量多吃幾種食物種類，保證不偏食，就能夠滿足孕早期胎兒發育了。如果有那種不吃早餐，不按時吃飯，節食減肥的習慣，在孕期就得改一改了。否則不僅容易腸胃不适，還會影響胎兒的生長發育。
不健康的食物最好少吃
方便面
方便面中含有較高的脂肪，特别是飽和脂肪。含有較多的人工添加劑，如防腐劑、抗氧化劑等。不适合在孕期多吃。
罐頭食品
罐頭食品，含有較多的糖分、鹽分，多吃很容易鈉元素攝入過多，容易引發高血壓等孕期疾病。
加工肉類食品
火腿腸和培根等加工肉類屬于高鹽、高脂食品，多食容易造成肥胖、孕期水腫等問題。
這兩種微量元素，孕早期就得補
持續補充葉酸，每天要達到600微克
葉酸的補充并不能僅限于孕前，孕早期補充葉酸也非常重要，此時正是受精卵發育分化的關鍵階段，神經系統的分化也始于孕早期。如果缺乏葉酸，會導緻胎兒發生神經管畸形的可能性大大增加。一般人通過多吃綠葉蔬菜就可以補充葉酸，但是孕媽媽需求量更大，一般難以從食物中滿足需求，所以需要按時服用葉酸片。
每天增加110微克碘的攝入量
孕媽媽如果碘攝入不足，所生成的甲狀腺素無法滿足胎兒的需要，會影響其發育，嚴重的會損害胎兒的神經系統。所以建議孕媽媽食用碘鹽，同時每周吃1~2次海帶等含碘高的海産品。
孕1月優選食物
三文魚
富含鐵、DHA，可以促進寶寶大腦生長發育
海蝦
富含的蛋白質、維生素D和鈣可以為孕媽媽和胎兒補充充足的營養，促進胎兒腦部發育和骨骼發育。
番茄
含維生素C和番茄紅素、有機酸等成分，可以為孕媽媽補充身體所需營養和水分，有助于提高食欲。
蘆筍
富含葉酸，能預防胎兒神經管畸形。
櫻桃
屬于含鐵高的水果，孕期可以常吃些櫻桃。另外，櫻桃中富含具有抗氧化作用的花青素，對寶寶和媽媽的健康都有好處。
特别是孕早期，孕媽其實不需要吃很多滋補品，什麼海參、燕窩。如果平時沒有吃補品的習慣，孕期也沒必要搞特殊，所需營養完全可以從日常食物中獲取。
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