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哪些人需要補充益生菌呢？

我們可以把益生菌當作膳食補充劑，不用擔心會帶來副作用。每個人腸道裡都有好菌，益生菌作為有益菌的援軍，讓它更有優勢，不過貴在堅持。

1、免疫力低下經常感冒的人

人體70%的免疫力來源于腸道，而腸道免疫力的根基在于腸道菌群，因此服用益生菌保持腸道菌群平衡是提高機體免疫力的有效手段。所以經常感冒免疫力低下的人需要服用益生菌。

2、中老年人

年紀大了，腸胃功能不好，不是腹瀉就是便秘，西藥、偏方治了一大圈兒，都不管用，不妨試試益生菌！益生菌的優異效果在衆多中老年人身上得到驗證。

3、經常腹瀉或便秘的人

益生菌平衡腸道菌群，保持腸道更有活力，對腹瀉和便秘有好處。

4、厭食、消化不好的人

人體每日需要攝入各種營養，而這些營養物質都需要經過消化吸收才能被人體利用。腸道菌群平衡能幫助腸道消化更多的食物，促進吸收。

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不同年齡層能用同一種益生菌嗎？

理論上，不同年齡層的人，可以使用同一種益生菌産品。但是，不建議一歲以下的寶寶補充。這是因為，新生兒的腸道菌群還在養成中，不應該人為幹擾。

那麼小孩子可以吃益生菌嗎？可以，但不是大人吃的那種。寶媽們挑選益生菌的時候，一定會關注标簽，所以也會常常看到益生菌的标識。

總體來說，給寶寶吃的益生菌，大人也可以吃；給老年人吃的益生菌，中青年也一樣能吃。

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益生菌需要用多久呢？

補充益生菌是一個長期堅持的過程，一般需要12個月以上。

競争期（1~4周）

在開始飲用益生菌的1~4周内，益生菌會和腸道内已經存在的有害菌及中性菌展開競争營養、搶奪生存空間。因有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝産物，所以人體會産生“疾病加重”現象。

優勢期（4~8周）

在4~8周這個階段，益生菌數量高于有害菌，有害菌釋放毒素和其它代謝産物的量大大減低，同時外援益生菌和體内原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。

鞏固期（8~12周）

堅持飲用益生菌，益生菌和體内原有的有益菌進行協同作用，在腸道内的比例越來越高，有害菌的比例越來越低，人體對病症改善的感覺越來越明顯。

穩定期（12個月以上）

為了鞏固這個效果，防止體内的有害菌被重新激活，建議飲用益生菌12周以上，以達到鞏固的效果。

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吃益生菌有哪些禁忌事項？

沒錯，益生菌也是有禁忌的，它不能和下面幾樣東西一起吃：

① 抗生素：抗生素會影響益生菌的效果，甚至造成耐藥性。建議在服用抗生素 2 小時後 再補充益生菌，即可避免這樣的狀況發生。

② 濃茶、酒精、咖啡：這些食物具有抑制微生物生長的功效，也會殺死益生菌制品中的活菌。

③ 具有吸附性質的食物，如膠體、活性炭：這些食物會包裹吸附益生菌，使益生菌随之排出體外，影響益生菌的作用。

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益生菌如何保存？

常見的益生菌保存方式，是密封放置于陰涼幹燥處。

一般來說，冷藏和冷凍能夠保證益生菌的活力，而酸奶等發酵制品則需要冷藏。

從包裝來看，一般益生菌制品會采用避光包裝，如果選擇透明包裝的益生菌粉，可能會影響益生菌的活力哦。

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