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舞蹈生是怎麼練一字馬的

生活更新时间:2025-01-15 21:33:25

很多人想做一字馬這個動作，但是無奈“腿上功夫”實在不行，壓不下腿。其實一字馬是可以練習的，隻要将腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了。那麼具體怎樣練習呢?

壓腿

首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到内側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。

舞蹈生是怎麼練一字馬的（學舞蹈如何訓練一字馬）1

多角度壓

不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。

擡高高度

覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢複了。

舞蹈生是怎麼練一字馬的（學舞蹈如何訓練一字馬）2

拉伸腿部

此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄杆也不适合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。

踢腿

當然，如果你想速成一字馬的話，建議豎劈腿，盡量到地面接近處。然後由一個人在上面使勁壓下去!一瞬間，你就可以練成一字馬!優點在于下去一次，以後你就都可以一字馬了~

舞蹈生是怎麼練一字馬的（學舞蹈如何訓練一字馬）3

最後練習一字馬還是要循序漸進，注意尋找方式、方法和技巧，平時注意加強訓練，這樣很快就可以練成一字馬了

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