說到如何提高生育能力，首先要做的是塑造一個健康的身體，養成一個易孕體質（關注我，每天分享更多易孕體質調理相關知識）今天就給大家講講備孕期間應該怎麼吃！
健康的飲食要求均衡攝入有不同營養素的食物。在日本厚生勞動省指導的“膳食平衡指南”中，建議每天應攝入5-7種主食，5-6種蔬菜，3-5種主菜，還建議将牛奶等乳制品和2種水果加入日常飲食中，并且每天最好攝入2升水。
可以提高妊娠能力的主要營養元素：
1⃣️蛋白質：蛋白質是皮膚、血管、肌肉的主要構成成分。對生成健康的卵子也有很大的作用。構建身體的基礎。例：雞蛋、豬肉、魚
2⃣️鐵：鐵是血液中血紅蛋白的原料。女性因為月經每個月都要消耗鐵，所以比男性更需要鐵。被月經消耗掉的血液的原料。例：花蛤、肝髒
3⃣️維生素E：維生素 E 有抗氧化作用，可以防止身體衰老，對卵子的抗衰老也有一定作用。還有利于血液循環和激素平衡。抗衰老的維生素。例：紅薯、堅果、南瓜
4⃣️鋅：鋅是關乎雄激素合成的礦物質。如果攝入不足，會導緻精子的數量減少，精子的活性降低。有利于男性精子的形成。例：牡蛎、扇貝
5⃣️葉酸：葉酸是 B 族維生素之一，是衛生部門向準備懷孕的人推薦的營養素。葉酸幫助合成承載遺傳信息的核酸，可以降低胎兒先天性疾病的發病率。降低胎兒先天性疾病的發病率。例：動物肝髒、油菜花
6⃣️維生素A：維生素 A 可以維護眼睛、皮膚和黏膜的健康，改善子宮環境。但是，攝入太多會存積在體内，這點要注意。例：鳗魚、菠菜
7⃣️鈣：鈣不僅可以構建骨頭，還有安神的作用。可以舒緩壓力，使女性更容易受孕。構建骨頭和牙齒。例：牛奶、奶酪、酸奶、小魚
食用土地裡生長出來的東西，也是非常重要的一項飲食觀點，這就是所謂的“身土不二”的中醫學觀點。中醫學認為寒冷的土地生産溫暖身體的東西，炎熱的土地生産使身體降溫的東西，隻要能夠經常食用自己生活的土地生産出來的應季食品，人體就能夠與環境相協調從而維持自身的健康。
♥️最後想告訴大家的是，不論你平日的飲食習慣是什麼、有什麼獨特的飲食秘笈，都請合理管理自己的期待，要明白，食物不是藥物，需要長期的堅持與調理。
我是好孕博士-邵博士，中西醫備孕調理專家！更多備孕、試管、調理問題歡迎大家關注我，給邵博士點贊有好孕不是騙人的哦[偷笑]
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