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跑步怎麼做無氧

生活更新时间:2024-05-18 05:39:11

跑步怎麼做無氧?跑步前做無氧，這樣熱身效果更好肌肉放松，開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放松肌肉,讓身體的适應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可，我來為大家科普一下關于跑步怎麼做無氧?以下内容希望對你有幫助!

跑步怎麼做無氧

跑步前做無氧，這樣熱身效果更好！肌肉放松，開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放松肌肉,讓身體的适應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。

高擡腿:高擡腿運動,做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。

扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。

手掌觸地:手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,适合大多數人熱身,比一字馬什麼的實用性強多了。

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