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便秘吃啥食物能快速通便

健康更新时间:2024-10-05 18:25:50

大家是不是常常會遇到一些排便不暢的小煩惱，特别想讓宿便一洩而空，清空身體垃圾。今天給大家分享5個最通便，清腸的食物，不僅有效而且更健康天然。趕緊收藏起來吧~

首先排第一名的就是西梅幹

它是全球Y學界都最推薦的天然通便食物，之所以厲害，是因為它含了三個特别的物質：山梨醇、酚醛和大量纖維素，能直接促進腸道蠕動和增強腸道益生菌，而且很天然。每次吃5個西梅幹或者喝半杯100毫升的西梅汁，每天兩次，幫助排便。

便秘吃啥食物能快速通便（還在為便秘困擾嗎）1

排名第二和第三的是奇異果和無花果

它們分别含有一種很特别的酶，奇異果蛋白酶和無花果蛋白酶，同樣能加速排便，而且富含的纖維素能促進粑粑的形成。每天吃2個奇異果或8個無花果，對緩解便mi非常管用。

便秘吃啥食物能快速通便（還在為便秘困擾嗎）2

第四名就是大家很熟悉的酸奶

酸奶不用多說，富含對腸道相當重要的益生菌，每天吃一小杯酸奶，能促進腸道排便、緩解脹氣。

便秘吃啥食物能快速通便（還在為便秘困擾嗎）3

第五種是富含膳食纖維的食物

尤其推薦奇亞籽，很多人為了減肥吃主食少，結果缺膳食纖維導緻腸道蠕動慢，排便困難。那奇亞籽能很高效的補充膳食纖維，促進排便，非常适合減脂期。每天吃2-3勺（20-30克）就好啦，不要過量。

便秘吃啥食物能快速通便（還在為便秘困擾嗎）4

這5種食物都分别從不同的角度和原理促進排便，大家平時可以選幾樣混在一起吃，讓排便通暢全身才會更通暢。

[心]趕緊點贊收藏起來，我也期待分享更多的健康小技巧，一起來健康生活！

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