很多打乒乓球的朋友，在打乒乓球時，總感覺發不出力，即使感覺用了很大的力氣，打過去的球，質量也不高。
造成這個問題的最大原因是：沒有學會擊球時如何去放松和發力。
打球發不出力，首先是沒有把身體放松到極緻，隻有把身體充分放松，我們擊球時才能夠充分發力。
放松和發力是一種相互的關系，隻有身體充分地放松，我們才能夠把身體的爆發力體現出來，才能做到收放自如。
收放自如說的是，我們打球時發的力這叫把力量釋放出去，還有一些輕力量的球，我們把力量收住了。
在實際的比賽中，我們不可能每個球都能夠去發力，根據來球的難易程度，不好發力的球我們先收住，以上台為主，一旦有機會，我們要把力量充分釋放出去。
乒乓球運動中所提倡的放松，我們可以總結為形散意不散，雖然是放松，但是我們身體不能夠松松散散，要做到保證擊球前的穩定性，松是内在的放松，并不是外在的放松。
那我們怎麼做到放松與發力呢？
在我們正手擊球前，我們的重心放在右腳上（以右持拍手為例），我們的肩膀要保持放松，握闆也是放松的，也可以理解為虛的，在接觸球的瞬間，我們右前腳掌蹬地，轉動右胯，再用上我們手指手腕的力量，三個力量合在擊球點上，擊球之前是放松的，擊球的那一瞬間是發力，發完力後立即放松下來。
一般感覺擊球發不出力的朋友，很多是從握拍開始就握得比較緊，一直在發力，接觸球的時候就發不出力來。觸球後，前臂和肩膀又沒有及時放松下來，這就直接影響到下一闆的銜接和發力了。
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