一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿-tft每日頭條

一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿

生活更新时间:2025-03-01 21:55:28

今天，給大家推薦9個瘦腿的瑜伽動作，堅持經常練習，瘦腿效果杠杠滴，腿粗的伽人，趕緊收藏！

1、嬰兒式-下犬式

一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿（腿粗經絡不通9個瑜伽動作經常練）1

雙腿并攏，腳背、小腿貼地
臀部坐腳跟，腹部貼大腿，前額點地
手臂向前延展、掌心朝下同肩寬
肩背放松，保持5-8輪呼吸

吸氣擡頭，臀部離開腳跟
雙腳同肩寬、腳尖回勾點地
雙手推地，臀部向後向上提
脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
頭、肩頸放松，停留5-8輪呼吸

2、下犬式變體

一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿（腿粗經絡不通9個瑜伽動作經常練）2

保持下犬式，腳跟下壓地面
屈左膝、左腳跟上提
再将左腳下壓地面，伸展小腿後側
屈右膝，右腳跟上提
再将右腳下壓地面，伸展小腿後側
重複這個動作10次

3、站立前屈-四柱

一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿（腿粗經絡不通9個瑜伽動作經常練）3

從下犬式進入，雙腳走至雙手正後方
吸氣，延展脊背、伸展雙腿後側
呼氣，收腹、屈雙膝
雙手同肩寬、五指打開推地
雙腳向後跳或走入斜闆式
屈手肘，大臂内夾，上身下沉進入四柱
小臂、腳掌垂直地面，脊背延展
雙腳腳跟向後蹬送，停留5-8輪呼吸

4、低位眼鏡蛇-下犬

一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿（腿粗經絡不通9個瑜伽動作經常練）4

從四柱進入俯卧，前額點地
雙手放于胸腔兩側、腳背貼地同肩寬
雙肩放松，屈肘、大臂内夾
吸氣，上擡胸腔、頭部
呼氣，俯卧，前額點地
腳尖回勾點地，雙腳一肩寬
雙手推地，臀部向後向上提
脊背延展，雙腿伸直，腳跟下壓
肩頸放松，停留5-8輪呼吸

5、高弓步髋屈肌伸展

一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿（腿粗經絡不通9個瑜伽動作經常練）5

從下犬式進入
右腳向前一大步，落于雙手之間
雙手扶髋、上身立直
右腿屈膝、左腿伸直
呼氣，曲左膝并沉向地面
吸氣，伸直左腿延展小腿後側
重複這個動作10次換反側

6、低弓步髋伸展

一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿（腿粗經絡不通9個瑜伽動作經常練）6

從高弓步進入，雙手落于墊面
左小腿落于地面，左腿向下延展
上半身向右向後轉，屈左膝
右手抓左腳背，左腳找臀部
左手撐地，打開胸腔，看左腳
伸展左大腿前側，停留5輪呼吸換反側

7、低弓步小腿拉伸

一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿（腿粗經絡不通9個瑜伽動作經常練）7

保持低弓步，左小腿、腳背貼地
重心向後，臀部來到左膝正上方
右腿伸展，腳尖回勾指天空、蹬腳跟
雙手體前輕推地，脊背延展
停留5-8輪呼吸換反側

8、下犬式-雙角式

一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿（腿粗經絡不通9個瑜伽動作經常練）8

從低弓步進入
後側腳尖回勾點地、小腿離地
雙手推地，前腳向後進下犬，腳跟下壓
雙腳向前走到雙手正後方進站立前屈
手扶髋、腳推地，延展上身向上進山式
雙腳打開略比一腿短，腳尖内扣
雙手體後交扣，手臂伸直
呼氣，從髋部折疊身體
背部延展放松，頭頂找地面，肩頸放松，
雙腿後側伸展，停留5輪呼吸

9、針眼式

一招瘦腿瑜伽動作有效纖細大腿（腿粗經絡不通9個瑜伽動作經常練）9

仰卧屈雙膝、腳踩地
右腳踝放左大腿上、腳尖回勾
左腳離地，右手穿過雙腿之間
雙手十指交扣抱左膝窩，左膝找胸腔
右膝遠離胸腔，右大腿外旋打開
停留5-8輪呼吸換反側

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