一、站姿定義
1、廣義站姿:指人在站立時所呈現的姿勢,是人最基本的姿勢和一切姿勢的基礎。
2、乒乓球站姿:一般指擊球前身體站立的姿勢,也叫作擊球準備姿勢。
二、規範站姿的重要性
1、站姿規範與否,直接影響到擊球找點時,身體的快速啟動和步法的移動;
2、站姿規範與否,直接影響到擊球的穩定性和擊球質量;
3、站姿規範與否,直接影響到擊球後身體的還原進而影響能否連續擊球;
4、總之,乒乓球是身體的藝術,身體的姿态是至關重要的,絕對不容忽視!
三、規範站姿動作要領
1、下肢
1)腳
①兩腳間距,比肩稍寬。
②左腳稍前,右腳稍後約半個腳掌的距離。
③左腳腳尖自然朝前(偏左一點點),右腳腳尖自然朝前(偏右一些),兩腳大約自然形成45度夾角。
2)膝蓋
兩個膝蓋微屈,大小腿之間夾角約160度左右(雙膝彎曲程度可根據學員身高情況進行調整)。
2、軀幹
上身自然微屈前傾,收腹含胸,兩個肩部自然下沉、微内收(上身抱團的感覺)。
3、上肢
雙手半握拳,左右小臂自然伸出,大小臂夾角稍大于90度,自然放松的置于身前,保持身體平衡。
4、頭部
頭部位置要端正,微微擡起,下巴颏微微内收,兩眼自然平視前方。
5、身體整體
1)身體整體重心稍前傾,身體重心壓在兩隻前腳掌上。
2)整個身體要自然放松,保持彈性,随時準備啟動。
圖1兩腳間距及前後位置示意圖
圖2膝蓋微屈、含胸收腹,軀幹微前傾示意圖
圖3身體放松保持彈性示範
四、站姿要點及注意事項
1、下肢
1)初學階段兩腳間距過寬,會導緻小學員難以駕馭身體的移動。随着學員的進階,腿部力量和重心控制能力的加強,兩腳間距可逐漸加大。這樣在相持中可以增加護台面積,減少步法移動的幅度,加快擊球的節奏。
2)兩腳間距過窄會導緻身體失去平衡,重心不穩定。
3)左腳前右腳後可以充分讓開正手擊球的空間,便于用上身體轉動的力量擊球。兩腳站位過平,雖然可以兼顧到反手擊球,但會影響正手向前擊球的力量,啟蒙階段不建議這樣站位。等進階後形成個人的打法,比如是正手技術為主還是反手技術為主時,再适當的調整站位。
4)兩腳間距也要參考學員的身高,身高矮一點的小學員,兩腳間距也要小一點,反之加大一點,總之要與身高的比例相協調。
5)練習方法:兩腳并攏垂直站立,右腳向後稍移動半個腳掌,右腳向右橫向移動到稍寬于兩肩的位置(個人體驗身體比較舒服的位置)。
2、軀幹
1)上身自然微屈前傾并不是駝背,上身應該保持基本自然挺直。
2)收腹含胸,上身前傾(即屈髋)可以打開髋關節,便于在髋關節上轉動軀幹,便于為後面用轉動身體力量發力打下基礎。
3)上身保持前傾,是身體重心稍前傾的必要條件,為控制身體力量向前擊球打下牢固的基礎。
3、上肢
兩個手臂要自然放松置于身前,不要吃力有端着的感覺。
4、頭部
脖子不要歪斜,才能保證頭部位置端正,進而保證身體整體姿态的端正,教練員要随時提醒初學者注意這個問題。
5、身體整體
1)身體重心壓在前腳掌上,便于步法的快速啟動,也是保證乒乓球技術正常發揮的重要環節。
2)初學者身體控制力不強,教練可以提醒或協助學員身體慢慢體會。
①為了保證重心前傾,随時提醒學員肩在胸前,胸在膝前!
②重心下坐,上身不會前傾的學員,教練可以用雙手扶住學員的兩個肩部,向前推壓,達到重心壓在前腳掌的目的。
3)為了練習身體整體的彈性,身體可以放松的上下颠,膝角(大小腿之間的夾角)象彈簧那樣小幅震蕩。
6、準備姿勢口訣:
兩腳站穩要打開,左前右後正對台。兩膝微屈有彈性,上身前傾不忘懷。收腹含胸體放松,兩眼平視頭起來。
圖4正手攻準備姿勢示範(正面)
圖5正手攻準備姿勢示範(側面)
五、站姿結束語
1、站姿也要納入基本功的範疇,規範的站姿對于剛剛接受啟蒙的學員來說至關重要。
2、乒乓球是身體的藝術,身體的姿态直接影響到擊球的穩定性和質量。
3、我們必須從一開始就打好牢固的基礎,後面才不至于走彎路。萬丈高樓平地起,打好基礎是王道!
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