一、站姿定義

1、廣義站姿:指人在站立時所呈現的姿勢，是人最基本的姿勢和一切姿勢的基礎。

2、乒乓球站姿：一般指擊球前身體站立的姿勢，也叫作擊球準備姿勢。

二、規範站姿的重要性

1、站姿規範與否，直接影響到擊球找點時，身體的快速啟動和步法的移動；

2、站姿規範與否，直接影響到擊球的穩定性和擊球質量；

3、站姿規範與否，直接影響到擊球後身體的還原進而影響能否連續擊球；

4、總之，乒乓球是身體的藝術，身體的姿态是至關重要的，絕對不容忽視！

三、規範站姿動作要領

1、下肢

1）腳

①兩腳間距，比肩稍寬。

②左腳稍前，右腳稍後約半個腳掌的距離。

③左腳腳尖自然朝前（偏左一點點），右腳腳尖自然朝前（偏右一些），兩腳大約自然形成45度夾角。

2）膝蓋

兩個膝蓋微屈，大小腿之間夾角約160度左右（雙膝彎曲程度可根據學員身高情況進行調整）。

2、軀幹

上身自然微屈前傾，收腹含胸，兩個肩部自然下沉、微内收（上身抱團的感覺）。

3、上肢

雙手半握拳，左右小臂自然伸出，大小臂夾角稍大于90度，自然放松的置于身前，保持身體平衡。

4、頭部

頭部位置要端正，微微擡起，下巴颏微微内收，兩眼自然平視前方。

5、身體整體

1）身體整體重心稍前傾，身體重心壓在兩隻前腳掌上。

2）整個身體要自然放松，保持彈性，随時準備啟動。

圖1兩腳間距及前後位置示意圖

圖2膝蓋微屈、含胸收腹，軀幹微前傾示意圖

圖3身體放松保持彈性示範

四、站姿要點及注意事項

1、下肢

1）初學階段兩腳間距過寬，會導緻小學員難以駕馭身體的移動。随着學員的進階，腿部力量和重心控制能力的加強，兩腳間距可逐漸加大。這樣在相持中可以增加護台面積，減少步法移動的幅度，加快擊球的節奏。

2）兩腳間距過窄會導緻身體失去平衡，重心不穩定。

3）左腳前右腳後可以充分讓開正手擊球的空間，便于用上身體轉動的力量擊球。兩腳站位過平，雖然可以兼顧到反手擊球，但會影響正手向前擊球的力量，啟蒙階段不建議這樣站位。等進階後形成個人的打法，比如是正手技術為主還是反手技術為主時，再适當的調整站位。

4）兩腳間距也要參考學員的身高，身高矮一點的小學員，兩腳間距也要小一點，反之加大一點，總之要與身高的比例相協調。

5）練習方法：兩腳并攏垂直站立，右腳向後稍移動半個腳掌，右腳向右橫向移動到稍寬于兩肩的位置（個人體驗身體比較舒服的位置）。

2、軀幹

1）上身自然微屈前傾并不是駝背，上身應該保持基本自然挺直。

2）收腹含胸，上身前傾（即屈髋）可以打開髋關節，便于在髋關節上轉動軀幹，便于為後面用轉動身體力量發力打下基礎。

3）上身保持前傾，是身體重心稍前傾的必要條件，為控制身體力量向前擊球打下牢固的基礎。

3、上肢

兩個手臂要自然放松置于身前，不要吃力有端着的感覺。

4、頭部

脖子不要歪斜，才能保證頭部位置端正，進而保證身體整體姿态的端正，教練員要随時提醒初學者注意這個問題。

5、身體整體

1）身體重心壓在前腳掌上，便于步法的快速啟動，也是保證乒乓球技術正常發揮的重要環節。

2）初學者身體控制力不強，教練可以提醒或協助學員身體慢慢體會。

①為了保證重心前傾，随時提醒學員肩在胸前，胸在膝前！

②重心下坐，上身不會前傾的學員，教練可以用雙手扶住學員的兩個肩部，向前推壓，達到重心壓在前腳掌的目的。

3）為了練習身體整體的彈性，身體可以放松的上下颠，膝角（大小腿之間的夾角）象彈簧那樣小幅震蕩。

6、準備姿勢口訣：

兩腳站穩要打開，左前右後正對台。兩膝微屈有彈性，上身前傾不忘懷。收腹含胸體放松，兩眼平視頭起來。

圖4正手攻準備姿勢示範（正面）

圖5正手攻準備姿勢示範（側面）

五、站姿結束語

1、站姿也要納入基本功的範疇，規範的站姿對于剛剛接受啟蒙的學員來說至關重要。

2、乒乓球是身體的藝術，身體的姿态直接影響到擊球的穩定性和質量。

3、我們必須從一開始就打好牢固的基礎，後面才不至于走彎路。萬丈高樓平地起，打好基礎是王道！

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