從14歲起幾乎不再長個、16歲時隻有1．61 米的艾哈邁托夫，竟然在三年中長高了21厘米。請看——魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不争氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高隻有1．61米。然而，經過一番努力，
艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年内長高了21厘米，并且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來隻有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25—50米。重複1一6次，每次之間稍事休息。四、伸拉：踞起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6—8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺蕩，然後沿順時或逆時針方向擺蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4一6分鐘，每個動作重複6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。六、跳躍：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作，不可随心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操後，平躺在地闆上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35一45分鐘，持之以恒，必有佳效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。 增高體育鍛煉和打針應該在同等位置上。我建議孩子矮小的家長也同時加強孩子的體育鍛煉：關節的擠壓與摩擦，會促進孩子的生長。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
