有類似這種被負面情緒困擾的人，似乎并不在少數。

“我總是感到很壓抑，工作和生活都讓我感覺很有壓力…”

“為什麼别人都能碰到甜甜的戀愛，我卻總是自己一個人…”

“似乎身邊的人都不能理解我，做什麼都不順利…”

“我好像總是能碰到很糟糕的事情，這讓我感覺壓抑極了…”

……

生活中我們可能遇見太多的負面情緒了，壓抑、孤獨、委屈、失落、悲傷……等等.

所以，如果想要解決自己的負面情緒，那麼我們首先要弄清楚負面情緒的含義是什麼。

負面情緒，心理學上将消極的情緒體驗統稱為負面情緒，并且負面情緒往往會帶來負面的生理影響，胸悶、心跳加速、口幹舌燥等各種身體不适感，嚴重的情況會導緻生理疾病或抑郁症等較為嚴重的心理疾病。

那麼這時疑問也就産生了，既然負面情緒看起來這麼不好，為什麼人類經過了15萬年左右的進化，我們的基因中卻仍然存在着這種設定？

講到這裡，我們不得不再提到情緒的定義和概念。

《普通心理學》：

情緒：伴随着認知和意識過程産生的對外界事物的态度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應。

這麼講，大家可能仍然不清楚心理學對于情緒的定義，在這裡可以為大家舉個例子。

如果把我們的身體和心理比做一台機器的話，那麼情緒就是識别外在客觀事物和内在心理狀态的信号燈。

就像汽車一樣，當故障發生時，信号燈也就會亮起。這個例子，也指出了情緒對于每一個個體的意義和功能。

所以，當負面情緒發生時，其實是我們自己給與自己的信号指示，是具有适應功能的。情緒的産生，讓我們知道當下情景（包括外在的客觀世界，和内在的主觀意識）對于我們自己的影響，并且督促和提醒我們做出回應和行動。

比如：

原始的人類，會因為在野外遇見老虎、獅子等猛獸而産生恐懼的情緒，這促使他們盡快做出反應逃離天敵

原始的人類，因為食物短缺，而産生焦慮情緒，促使他們進行捕獵和勞作。

所以，要認識到負面情緒本身是進化的一部分，是我們人類得以延續至今的有力武器，是有其積極的作用的。

我們強烈贊同積極的處理我們的負面情緒，但我們支持的态度是接納、引導、處理，而不是壓抑、抗拒、擺脫——這兩者之間是有本質區别的。

換句話說，正确且積極的看待我們的負面情緒學會與其做朋友，是我們嘗試釋放或處理我們情緒的重要前提。

就像第一點說的那樣，負面情緒确實是有其積極的作用，在遠古可以提醒我們免于天敵，躲避劍齒虎等猛獸。

但很多時候，現代生活中的問題，絕非像躲避一隻猛獸那麼簡單直接，所以有的時候，負面情緒可能會過度（負面情緒是善意的，但它們并不是那麼聰明），在一些不必要的情況下，負面情緒可能也會警惕起來來提醒我們。

這個時候，我們就要告訴負面情緒：“你好，負面情緒，我知道你是為了我好，在提醒我注意危險，我已經收到你的提醒了，不過，我現在很安全，請放心，我會照顧好自己，謝謝你的提醒。”

這裡要提到一個非常重要的心理療法，是我在心理咨詢中也常常應用的，叫做：ABC合理情緒療法。

《心理咨詢師三級》：

合理情緒療法由美國著名心理學家埃利斯于20世紀50年代創立，其理論認為引起人們情緒困擾的并不是外界發生的事件，而是人們對事件的态度、看法、評價等認知内容，因此要改變情緒困擾不是緻力于改變外界事件，而是應該改變認知，通過改變認知，進而改變情緒。他認為外界事件為A，人們的認知為B，情緒和行為反應為C，因此其核心理論又稱ABC理論。

簡單的說就是：由于A這件客觀的事事件，讓你産生了B的想法，然後由于B這個想法産生了C的行為和後果。

比如，常見的戀愛關系中：“我對他那麼好，那麼愛他可他為什麼不愛我不和我在一起呢？”這裡是由于A—— 我愛他對他好這個事件，産生了B——我覺得他就應該愛我并且也對我好這個心理，從而導緻由于他并沒有愛我對我好，而産生了我的内心失衡和怨恨得這個結果。

A（我對他好，愛他，想和他在一起） -> B(他應該也愛我，和我在一起，并且對我好) ->C（他并不愛我，不願意和我在一起，心理失衡、怨恨）

這裡就會導緻個死循環，可能一直糾結于此。這個時候，我們就要打破的是B這個階段的認知。

以此為例，産生心得認知D：我喜歡對方，對對方好，扪心自問自己是真的為了對方還是為了自己的利益呢？細想一下，也許自己所謂的“愛對方”和對對方好多半也不過是為了自己能夠追求到對方，或者滿足自己想要被愛得需求吧。可見，對對方好和“愛”對方，其實不過也是為了你自己，那麼既然大家都是為了自己的利益考慮，對方不選擇自己而想選擇更讓自己開心得方式去生活不和你在一起，也沒有什麼錯吧？

這樣就會産生新的結果E：内心平衡，不在因為對方不愛自己，或者自己的付出而怨恨不滿，原來我做的一切其實也是為了自己，不能因為自己的付出而要求人家接受。

不得不說，有一部分人天生就更容易情緒化和焦慮，同樣的一句話和一件事情，發生在普通人身上可能人家一會就忘了；但如果發生在他們身上他們就會如臨大敵，特别的不安、緊張和焦慮。

這本身可能就與自己與生俱來的氣質類型有關系，天生敏感情緒化，穩定性差，天生人格如此，N分數偏高。

埃裡克森的人格分析，來源中國心理衛生協會編寫的《心理咨詢師（三級）》

内外向（E） 分數高表示人格外向，可能是好交際、渴望刺激和冒險，情感易于沖動。分數低表示人格内向，可能是好靜，富于内省，除了親密的朋友之外，對一般人緘默冷淡，不喜歡刺激，喜歡有秩序的生活方式，情緒比較穩定。

神經質（N） 反映的是正常行為，與病症無關。分數高可能是焦慮、擔心、常常郁郁不樂、憂心忡忡，有強烈的情緒反應，以至于出現不夠理智的行為。分數低的人情緒反應緩慢且輕微，很容易恢複平靜，他們通常穩重、性情溫和、善于自我控制。

精神質（P） 并非暗指精神病，它在所有人身上都存在，隻是程度不同。但如果某人表現出明顯程度，則容易發展成行為異常。分數高可能是孤獨、不關心他人，難以适應外部環境，不近人情，感覺遲鈍，與别人不友好，喜歡尋釁攪擾，喜歡幹奇特的事情，并且不顧危險。低分數能較好的适應環境，态度溫和、不粗暴、善從人意。

很多人被分手，也和這個有很大關系。

當然，可以自己測試下，确定下自己的人格類型，是不是容易情緒化的類型，這個測試我是有的，如果需要可以問我要。

所以，如果你的情緒常常容易焦慮、緊張，請先别忙着責備自己或者極力擺脫，而是先學會接納自己，自己天生就是容易焦慮的性格類型，這不是你的錯，你要做的就是在接納的同時，降低給自己的壓力，并且參照其他四點，更好的調整自己。

我們有的時候，想極力擺脫負面情緒一個重要因素就是：覺得自己不該有負面情緒。

這種“我不該XXX”的思維，其實是一種典型的“規避思維”，負面情緒可能本身每個人都會有，但很多時候負面情緒都是一過性的短暫的。而我們的規避思維——”我要擺脫它“，反而會不斷強化我們的負面情緒，讓那些本來可以自然消失和淡化的負面情緒，不斷被記起和強化。

我們的思維會以不斷分析和思考遇見的難題，而當作擺脫負面情緒的手段和方式，結果這種過度分析和思考隻會讓情緒更糟。—— 我的咨詢中，這類情況非常多見，很多分手的朋友，總是喜歡不斷的分析以尋求解脫，其實往往越分析自己的心态和情緒反而會更糟糕。

所以，我們要以正念的态度去看待事物，什麼是正念呢？就是讓事物如其說是，接納和溫柔的态度面對發生的一切，哪怕是不好的事情，而不是極力的擺脫和回避。

如果你實在被負面和焦慮困擾，不妨想想一句話：天各有命，順其自然。

最後，

好了，篇幅有限，先說這5點，其實還有很多很多，如果有問題歡迎找我讨論，也希望大家學會接納自我，接納負面情緒，擁有豁達的人生态度，随遇而安。

深刻如此，國家二級心理咨詢師，大連市心理協會會員，《非暴力溝通·兩性篇》譯者，34歲，已婚已育。刻哥具備八年以上心理情感咨詢經驗，咨詢案例過萬。自2011年起，就在進行心理情感的研究與咨詢，擅長親密關系指引、心理情緒問題疏導、情感危機處理等，包括戀愛分手挽回、婚姻中離婚/外遇危機等。相信無論從專業角度、咨詢經驗和人生閱曆，都可以給迷惘的你一些不錯的建議。

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