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每天堅持一個正确的動作

圖文更新时间:2024-11-26 19:38:36

每天堅持一個正确的動作（每天樹式60秒保持年輕身姿）1

每天堅持一個正确的動作（每天樹式60秒保持年輕身姿）2

文：子時 | 畫：豆子

這是來自一隻熊的自述：

早起真的是一件很困難的事情，

因為我是一隻夜熊子。

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“滾滾，6點半了，起來練瑜伽！”

每天清晨仿佛都能聽到大眼妹牌鬧鐘在嗡嗡叫。

其實，這個早晨的世界隻有兩種生物：

第一種

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第二種

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第一種人趁着晨光正好

開始瑜伽元氣一整天

1、風吹樹式—伸展側腰

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練習步驟：山式站姿；雙手握住伸展帶從兩側向上至頭頂，軀幹向右側彎曲，頭部保持中正；保持幾組呼吸，然後還原。

呼吸：側彎時呼氣，回正時吸氣。

要點提示：頭在雙臂之間，保持髋部中正，身體在同一平面。

2、下犬式—伸展背部

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練習步驟：

臉朝下，腹部貼地，俯卧在地面上，雙腳分幵一英尺寬(約30厘米）；雙掌放于胸側，手指伸直，指向頭部的方向；呼氣，身體從地面擡起，手臂伸直，頭部向内，朝腳的方向移動，頭頂着地，肘部伸直，伸展背部；腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓，腳後跟和腳底應該完全放在地面上，雙腳平行，腳趾朝向前方；保持這個體式一分鐘，深長地呼吸，然後呼氣的同時頭部離開地面，軀幹前伸，放低身輕柔地回到地面上，放松。

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第二種熊靠着咖啡

最終熬成了黑眼圈

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難怪最近總有粉絲問我，滾滾，你是熊貓麼？

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所以，你們是哪一種類型的呢？

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