瘦的人怎麼才能快速增肥?來源：人民網現代社會中，人們有着各種各樣的煩惱，有人因肥胖感到困擾，有人因太瘦而覺得煩惱雖說不應太執着于外在，但太肥或太瘦對人體健康都有着一定的影響我們該如何判斷自己的體重是否在正常範圍内呢，這有一個小方法教給大家：(身高(cm)-100)＊0.9= 标準體重(kg)那如果太瘦了怎麼辦？有沒有哪些增肥方法？下面小編給需要增肥的朋友們幾條建議：，現在小編就來說說關于瘦的人怎麼才能快速增肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

瘦的人怎麼才能快速增肥

來源：人民網

現代社會中，人們有着各種各樣的煩惱，有人因肥胖感到困擾，有人因太瘦而覺得煩惱。雖說不應太執着于外在，但太肥或太瘦對人體健康都有着一定的影響。我們該如何判斷自己的體重是否在正常範圍内呢，這有一個小方法教給大家：(身高(cm)-100)＊0.9= 标準體重(kg)。那如果太瘦了怎麼辦？有沒有哪些增肥方法？下面小編給需要增肥的朋友們幾條建議：

最有效的增肥方法

第一、保證充足高質量的睡眠

充足的睡眠能保證人體能量形成，促進肌肉生長的“生長激素”分泌，讓體形魁梧健美起來的前提就是保證睡眠質量。若睡眠充足，人就會精神得多，胃口也比較好，對食物的消化吸收十分有利。

現在的年輕人大多喜歡過夜生活，睡眠嚴重不足，嚴重影響身心健康，這樣下去不瘦才怪。

第二、飲食多樣，保證足夠的熱量和營養

一般情況下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的壞習慣，長期的挑食偏食，會導緻體内攝入的熱量不足和營養不均衡，跟不上身體發展的需要。所以，偏瘦人群應該改掉挑食偏食這個壞毛病，保證足夠蛋白質量的攝入，均衡食用新鮮的蔬菜水果。

少吃零食或不健康的食品，平時的零食要少吃。一些脂肪含量、碳水化合物(即澱粉、糖類等)含量較豐富的食物宜多進食。對于胃腸功能較弱的偏瘦人群，可選擇進食禽類、魚、羊等肝髒。

第三、适當運動

對于長期坐着辦公的偏瘦人群來說，每天一定要保持适量的運動，合理的鍛煉即可改善這食欲，也能強壯肌肉、健美體魄。

偏瘦的朋友們在選擇運動方式時，可以優先考慮慢跑，人體在慢跑時，腸胃蠕動也會變快，這樣消化吸收也比較快，也能消耗人體能量，等到進餐時會更有胃口，增加進食量。

但一般情況下，快速爆發力運動、大運動量、短時間的運動都能起到增肥效果，偏瘦人群可适量增大高強度運動量。

第四、拒絕一些不良的生活習慣

長期的熬夜通宵，太過豐富的晚餐，過多的油炸類食物，吃宵夜的習慣，缺乏運動，懶惰等，這些不良習慣也許能短時間内增肥，但對身體健康極其不利，或許疾病也會随之而來的。

我們需要的是合理的增肥，健康的身體，而且在增胖成功了之後也應該謹慎地控制體重、身材、保持良好生活方式。

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