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曬太陽補鈣怎麼個曬法

生活更新时间:2025-01-07 01:13:51

我們都知道經常曬太陽的話可以補充身體裡面多種維生素，尤其是對于補充鈣是有一定的好處的，實際上曬太陽也是有一定的技巧的，如果曬到合理的話，可以起到補充鈣的功效，但是如果曬到不合理的話，很容易使皮膚變老，今天我們就了解一下我們如何曬太陽可以通過太陽補鈣吧。

掌握時機

曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D，維生素D的産生速度取決于許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度(站立或平卧)，年齡(随着年齡的增加，生産效率降低)。隻有紫外線指數是3以上才能産生維生素D，合成維生素D的最好時間在10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中隻有UVA，不含UVB，因此不能合成維生素D，容易使皮膚變老。

把握強度和時間

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據皮膚顔色、年齡有所不同，皮膚顔色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間.

曬太陽補鈣怎麼個曬法（專家教你曬太陽巧補鈣）1

衣着宜少

皮膚暴露面積越大，合成維生素D量越多，因此，在環境允許情況下，衣着盡可能少。實際上，即使周圍溫度較低情況下，陽光照射後人體甚至可以出汗。

注意防護

陽光中紫外線過強還會增加白内障發生危險，因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不願意面部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間，需要曬一會兒後塗抹防曬霜，以防曬傷皮膚。

在戶外

由于室外氣溫較低，加上有時風大，老年人活動能力差，有些人喜歡在屋裡隔着玻璃曬太陽，盡管隔着玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達不到合成維生素D的目的。

注意補水

陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，相應地血液中有效血容量相對不足，容易造成脫水甚至暈厥，尤其是年老體弱者，需要及時補充水分，避免脫水。

看了上面文章的介紹，我們已經了解到，曬太陽也是一個技術活，如果曬太陽曬得合理的話，可以起到補充鈣的功效，但是曬的不合理反而會傷害肌膚，比如說我們在戶外曬太陽的時候一定要注意塗抹防曬霜，最好不要隔着玻璃曬太陽，另外在曬太陽的時候還要注意補充水分。

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