常言道：生活不如意之事十之八九。每個人都有情緒低落、緊張不安的情況。，特别是在現在疫情猖獗的時期。

當你出現負面情緒時，你可以試試這幾個調整方式，它可以有效地幫你消除負面情緒。

1.睡眠法

美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特稱，假如你碰到 消極情緒問題并不是特别明顯，那麼就睡會覺吧，醒來時就什麼事情都沒了。

睡覺能 緩解疲勞，消減消極情緒對人 影響力。很多 研究者 相信，做夢對消除負面情緒蘊含着不可忽視的功效，無論某類夢你醒來時是否能夠想起。

2.日常飲食法

美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼相信，碳水化合物能推動大腦分泌出一類神經遞質，幫助人安靜并放松下來。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步地描述說，碳水化合物能推動大腦分泌出一類神經遞質，幫助人安靜并放松下來。大概42克的碳水化合物就能舒緩消極情緒效用，例如 吃點薯片、奶油爆米花等。

3.健身法

消除負面情緒的方法有很多，而健身是最簡單的方法，運動能幫人體内分泌出快樂多巴胺。 像騎自行車、爬山、遊水等健身運動都是不錯的選擇。最好保持每星期健身5次，一次20分鐘左右。

4.自我暗示法

美國北伊利諾伊州立大學的研究發現， 在焦慮和抑郁中，能主動挖掘積極的一面的人，比是哭着宣洩的人能更快擺脫負面情緒。紐約合理消極情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，便是多朝積極的方面想。每天早上出門之前，可以對着鏡子笑一笑，告知自己我今天很快樂，陽光真好，又是美好的一天之類的。

5.音樂法

音樂對于人的身心健康有着确實治療作用，研究顯示 ，某類音樂特有的旋律與節奏能使人的血壓消減，能量消耗和呼吸速度減慢，使人在受到重壓時所出現生理反應較為溫和。研究發現，聽10分鐘左右音樂就能使你的壞消極情緒得到消除。有時候學唱一首不熟悉的歌，效果會更好。

6.呼吸法

美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，如果你處在重壓狀态時，要減慢呼吸，與此同時盡可能往後面卷舌。堅持數秒鐘就可以平衡你的消極情緒。最好在消極情緒出現時，做深呼吸并耐住性子等6秒，等消極情緒穩定，思考問題能力恢複，才可以做到準确決策和實際行動。

7.色調法

美國紐約色調心理學家帕特裡夏相信，色調對消極情緒 的功效，如同各種維生素對于人體的健康。假如你要操縱憤怒，就避開紅色；假如你要對抗抑郁，就不要穿黑色的或藍色的 服裝，這些會使你消極情緒更差；假如你要緩解焦慮或緊張，就需要選擇能使你安靜 色調，如淺藍。

消極情緒對身心健康和壽命 影響力不容置疑。因此，消極情緒對身心健康和壽命 影響力不容置疑。現在疫情嚴重，工作生活都面臨着巨大的壓力，難免會碰到負面情緒，懂得調節消極情緒就變得尤為重要，如果你也出現了消極情緒，可以試試以上的集中方法。

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