俗話說：“一白遮三醜，一矮毀所有”，身高對一個人的影響是巨大的。身高會影響一個人的顔值和氣質，身高會影響一個人的心理健康，身高甚至會影響一個人未來發展的可能性。家長都希望孩子能長得比自己高，可是，孩子的身高有多大比例是取決于父母呢？中山大學孫逸仙紀念醫院生長發育專科主任梁立陽副教授表示，孩子的身高70%由先天遺傳所決定，30%由後天的飲食、睡眠、心情、運動等因素影響。不過，哪怕孩子的遺傳身高不高，但能抓住成長的關鍵期進行幹預，也有機會通過後天的管理，達到理想的身高。

骨骺線閉合前都是孩子成長的關鍵期

孩子長高的關鍵期是什麼時候？相信大多數家長隻知道青春期是孩子長個兒的關鍵時間，因此隻關注青春期。其實，在孩子更小時進行身高管理才更有效。青春期之前完成整個人體身高80%左右的增長幅度，青春期前每早一年管理孩子就能多赢得長高的機會。梁立陽副教授提醒，孩子要想長高，有兩個條件缺一不可。一是腦垂體必須分泌足量的生長激素，二是骨骺線未閉合。

什麼是骨骺線？骨骺線是骨骺闆的截面影像。骨骺與幹骺端之間的軟骨，在幼兒的x光片上表現為一條較寬的透光帶，它随着年齡的增長而逐漸變短。在骨骺軟骨未完全骨化前，長骨不斷生長，人也就會長高。當骨骺與幹骺端的軟骨完全骨化後，就形成一條緊密的縫，此時骨骺線完全閉合，骨骼停止生長。因此，孩子骨骺線閉合前都是長高的關鍵期。

“中山大學首屆卓越名師”、中山大學中山醫學院藥理教研室副主任 汪雪蘭

家長又該如何幫助孩子長高呢？

日前，在中山大學孫逸仙紀念醫院舉行的“健康成長，快樂長高”科普講座中，“中山大學首屆卓越名師”、中山大學中山醫學院藥理教研室副主任汪雪蘭為家長們分享了：如何從生活中幫助孩子長高？汪雪蘭表示，想要孩子長出理想身高，必須采取科學的幹預措施，幫助孩子在骨骺線閉合之前加速生長，這樣才能追上同齡孩子的身高，甚至超越同齡人的平均身高。建議家長們可以從生活的幾件事做起：

一、均衡營養：參考“中國兒童平衡膳食算盤”安排飲食

在孩子成長的階段，營養均衡攝入是最重要的。很多媽媽苦惱，怎樣才能做到營養均衡？不妨參考中國兒童平衡膳食算盤，來指導孩子日常膳食。算盤覆蓋六大類兒童必須的基本食物，建議每天攝入：谷薯類(5-6份)、蔬菜類(4-5份)、水果類(3-4份)、畜禽肉蛋水産品(2-3份)、大豆堅果奶類(2-3份)、油和鹽适量。

二、充足睡眠：最輕松的增高方法

睡眠和生長激素有重要的關系。生長激素是調控人體生長發育所必需的物質，可以促進軟骨生長，使骺闆加寬，也是唯一一種使骨骼線性生長的激素。生長激素呈脈沖式釋放，晝夜波動大，晚上10點到淩晨1點是分泌高峰期，孩子在這個時間段進入深度睡眠，生長激素就會分泌得最旺盛。因此，建議孩子晚上能在9點半前睡覺。

三、适當運動：最有效的增高方法。

運動不僅可以增強孩子的體魄、加快新城代謝，還能長高。哪些運動有助于長個兒呢？首選跳躍運動，例如：跳繩、羽毛球、籃球、排球；另外，變速跑、騎自行車、遊泳、吊單杠等等也可以。建議孩子每天能達到一小時的戶外運動量。

四、刮痧、捏脊——輔助的增高方法。

每天睡覺前，用刮痧闆幫孩子刮拭督脈和膀胱經，有助于孩子日常保健調養、幫助入睡，還有助于長高。

五、保持心情舒暢

家長要多鼓勵孩子、少批評責罵，因為心情愉悅可以促進生長激素的分泌。

“健康成長，快樂長高”科普講座現場

所以，孩子從出生到12歲，都是身高幹預的最佳時期，如果家長能從新生兒期就開始幹預和管理孩子的身高，有望幫助孩子在發揮遺傳身高的基礎上，再多長5-10cm。身高不理想的父母也不要放棄，做好以上幾件事，你的孩子也有可能逆襲，長成大長腿。

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