老話說：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。所以一日三餐中，唯有早餐是最重要的，不僅要準時準點食用，而且要确保營養豐富。

經過一夜的修整，不管是身體還是腸胃，都處于相對虛弱的狀态。需要及時進補，才能喚醒它們，而食物就是最佳的選擇。

先來說說早餐的時間，原則上來說，七點左右吃早餐最合适。可是有一部分年輕人，他們是典型的夜貓子，睡覺時已經淩晨兩三點，所以早晨壓根起不來，早餐要麼不吃，要麼和中餐一起吃。

所以時間方面，真的很不固定。從健康角度來說，吃早餐的時間還是盡量早一些，這樣才能幫助身體更好的吸收食物中的營養。

除了個人喜好外，地域的差異也會影響早餐，南方和北方的早餐，就有着天壤之别。有人喜歡面包牛奶，覺得幹淨省事又有營養；有人喜歡稀飯配油條，覺得重口味的食物才能喚醒身體；也有人喜歡水果和小零食搭配，覺得這樣吃最方便。

所以早餐如何選擇，真的全憑個人喜好。隻是這些食物中，有些隻能勉強充饑，壓根沒有營養，尤其是小零食。

營養專家表示：早餐不能馬馬虎虎，若是早餐吃的不對，傷害性更大。

所有的油炸食物，不管是油條、糖糕，還是菜角、餡餅，亦或者是手抓餅、蔥油餅等等，都不要再吃了。承認，這些油炸類的食物口感很好，而且香味濃郁，容易産生強烈的飽腹感，特别抗餓。

但是，這些食物有個共同點，那就是油脂太多，且熱量過高。若是把它們當做早餐，其餘食物中的營養，就很難被吸收到。單從健康角度來說，這些早餐的危害性太大，還是要少吃一些。

北方地區，晨起會把包子、饅頭當做早餐。尤其是上班族，經常啃兩個包子，一頓早餐就能完美地解決。雖說補充了能量，但是對健康卻不利。都知道面點類食物屬于碳水化合物，它們的營養成分比較單一，除了頂飽，真的找不到其他優點。

吃太多的面點食物，很容易長胖，對血糖也有一定影響，想必這并非大家想要的結果吧？

第三類：果汁、奶茶類飲品

水果的營養不言而喻，但若是把制作成果汁，那營養成分就會大大降低。因為很多水果在榨汁過程中，會加入适量的純淨水，所以營養素密度會有所下降。早餐可以吃一些水果，但不太适合飲用果汁或者奶茶。

當然，若是汁水豐富的果汁，不添加一滴水，還是可以考慮的。畢竟濃縮的純果汁，是把水果中的營養聚集在一起的。但奶茶是絕對不推薦的，它是健身和健康路上最大的絆腳石。

關于早餐，很多人覺得有些危言聳聽。甚至表示：自己長達一兩年沒有按時吃早餐，但身體并沒有出現任何不适。

隻想說，身體是有記憶的。今日不吃早餐的行為，身體都會記得，終有一天會徹底爆發，給人一個措手不及。健康面前，真的不要抱有僥幸心理，營養和均衡的早餐，就是健康的前提。

若還是不信，那就多了解一些不吃早餐的危害吧

在大家的認知裡，隻有腸胃的工作就是消化食物，所以覺得不吃早餐的話，腸胃就不用工作。其實這樣的認知是錯誤的，而且錯得很離譜。作為身體器官，腸胃任何時候都在工作，哪怕是不吃早餐的情況下，它也會照常工作。

試想一下，腸道内沒有食物，那腸胃要如何工作呢？自然是損害身體本身。

另外，若是早餐沒有吃，餓了一早上之後，中午飯自然會加倍吃。看似是為了填飽肚子，但其實是在給腸胃增加負擔。吃太多的食物，會影響腸胃消化，從而導緻各種腸胃疾病的出現。

再有就是，長期不吃早餐，除了營養跟不上外，就連智力和記憶力也會下降。人在饑餓的狀态下，會出現低血糖的毛病，從而引發頭暈眼花，以及記憶力減退等各種後遺症。學生會影響成績，上班族會影響工作質量。

總而言之，不吃早餐對身體危害太大，所以無論時間有多緊張，都要養成吃早餐的習慣才對。但同時也要記得，并非所有的食物都适合早餐，油膩重口味以及過量的碳水化合物，對健康都是有影響的。

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