睡前拉伸增高圖解-tft每日頭條

睡前拉伸增高圖解

生活更新时间:2024-11-10 00:35:15

大家應該都知道，我們的高矮通常都會來自于父母的遺傳。如果父母都比較高，那麼孩子的個頭也會很高。如果父母當中有一方的個頭比較矮，那麼孩子遺傳的幾率就會有一半。身高雖然與父母的遺傳息息相關，但是後天的作用也是不可忽略的。

睡前拉伸增高圖解（睡前拉伸增高的方法）1

以下幾個動作不僅可以幫助我們拉伸肌肉，緩解一天工作和學習所帶來的疲勞，而且還能拉伸到筋骨，對于增高也是能夠起到一定的幫助作用的，尤其适合正在發育中的人。

靜力抻拉

長期以來，靜力抻拉一直是運動開始時的熱身内容之一。

睡前拉伸增高圖解（睡前拉伸增高的方法）2

第一節：正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反複練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

睡前拉伸增高圖解（睡前拉伸增高的方法）3

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第二節：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反複練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。

漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在此位10-15秒，最多不超過30秒。因為肌肉在抓緊的形态下慢慢拉長就不會主動緊縮了。

拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀幹隻管前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，動作幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸增高圖解（睡前拉伸增高的方法）4

睡前拉伸增高圖解（睡前拉伸增高的方法）5

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懸垂

雙手正握杠，腳離地面，滿身抓緊，腰、髋、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做。10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物，每做一次休息2分鐘。

睡前拉伸增高圖解（睡前拉伸增高的方法）6

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