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懷孕是件喜事，但挑戰也很多。

身體的各種不适和風險就不說了，光是孕早期和孕晚期的乏困問題，就很讓人頭大。

懷孕後準媽媽總感覺乏力犯困，沒力氣、精神差，睡眠質量也跟着降低。這些都是因為荷爾蒙變化使身體一時不适應，導緻能量水平降低而造成的，很正常。

大多數孕媽媽們過了孕早期，身體都會好一些，但到了孕晚期還會感到疲累。

想要身體恢複精力，除了多休息之外，還要做到科學的産前護理及健康飲食，學一些科學有效的緩解措施，來使孕期過得舒服些吧~

乏力犯困，很可能就是懷孕時的第一迹象，即使日常生活并沒有太大變化，工作并不忙，瑣事也不多，但仍然很累，總感到睡眠不夠，莫名疲勞。

這其實是剛懷上的寶寶在向母親發出警示信号，他想休息了。此時此刻最該做的是放松自己，讓疲勞遠離。

孕早期的具體表現為沒精神，總感覺累，總想睡覺或者靠在沙發裡，站一會兒就會頭昏昏，做起事來很沒勁兒。

曾經的夜貓子，連八點鐘都不到就想睡覺了。

絨毛膜性腺激素增加，使身體疲累易困。

同時懷孕後身體分泌的黃體荷爾蒙，除了會使子宮肌肉變得柔軟，使胎兒住得更舒适之外，也會增加基礎新陳代謝的負擔，導緻熱量快速消耗，血糖變低，自然就嗜睡，使孕婦變得行動遲緩。

而孕晚期犯困，雖然程度不及孕早期，但也挺熬人的。

除此之外，因為惡心、嘔吐不舒服或子宮壓迫膀胱，頻繁起夜上廁所，更會使睡眠質量受到影響。

晚上睡不好白天自然會困，結果成了惡性循環。

還有心理的因素，焦慮、緊張等種種因素加在一起，會使每一天都好像剛跑完馬拉松比賽那樣疲憊。

想每天大部時間都昏昏欲睡，令孕婦的日常生活很受影響，讓自己好受點的話，下面這些緩解措施應該學學。

1、順應需求多休息

每天晚上可以早點睡，中午養成午睡的習慣，小憩一會兒，哪怕十幾分鐘也好。

每天至少八小時的高質量睡眠，能在一定程度緩解犯困的問題。很多年輕人都有熬夜的習慣，晚上不愛睡早上不愛起，再加上孕初期的身體不适，才會特别容易困。

這種作息習慣一定要改過來，不僅傷身體，對寶寶的發育也沒好處。

2、調整日程少勞累

重新調整日程表，不必要的社交活動取消掉，家務活多讓老公分擔一下，工作上的事情盡量不要太拼，少加班，能早回家就早回家。

3、飲食健康、營養均衡

孕期需要攝入大量的營養，至少每天保證300卡路裡的熱量才好。

不健康的零食糖果戒掉，多吃果蔬多吃肉，還有蛋、奶、魚、蝦等，少喝咖啡及濃茶，多喝開水補充體内的水分。

孕期低血糖是很常見的情況，會令人犯困愛睡覺。

因此建議孕媽媽們少食多餐，每天為自己準備些能飽腹的健康零食，水果、酸奶、麥片等，及時補充體内血糖。

4、堅持鍛煉

不要因為身體疲憊就不鍛煉了，長期待在室内也容易犯困，多起來走動走動，适當運動有利于身體盡快适應孕期變化。

比如短距離的散步，呼吸新鮮的空氣，累了就休息休息，這會讓你更輕松地度過孕期。

5、保持愉悅心情

身體的疲勞是暫時的，到了孕中期就會重新恢複精力了，那時可以繼續從前的快樂時光，隻要注意别做太多會傷害身體的事情。

主要是不要熬夜、不要過于勞累，放松心情吧，等寶寶生下來後再找不到現在這樣休閑的時光了。

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