“吃貨”準媽媽孕期有多難熬？為了突破家人的“嚴密監控”，準媽媽幹過的威猛舉動，從來沒讓人失望過：

“為了能喝上一口奶茶、吃上一塊辣條，晚上扔垃圾的活我全包了”；

“由于敵軍的巡邏過于頻繁，偷吃雪糕的行動每次都要熬到半夜”……

萬萬沒想到，嘴饞的準媽媽為了能吃上一小口零食，居然可以這麼有創意、有決心。那麼問題來了，能在孕期光明正大吃的零食「白名單」有哪些呢？以下這份準媽媽可以放心吃的零食清單請收藏并背誦好哦。

你想要的孕期零食清單：準媽媽想要吃得健康，又想把營養提供給胎兒，以下這份零食清單能滿足嘴饞時的小欲望：

準媽媽在整個孕期都應注意适當補鐵。孕早期缺鐵對胎兒大腦形成及中樞神經系統構成的負面影響最大，從孕中期開始，準媽媽對鐵的需求量劇增（孕中期增加約20%，孕晚期增加約45%）。

雖然說“動物内髒、蛋”等食物是補鐵的最佳方式，但是像天然的梅幹、櫻桃幹、葡萄幹、無花果等果脯含鐵量也較多，可以作為零食之選。

市面銷售的果脯零食大多添加了糖，建議購買無糖或含糖量較少的果脯。并且最好選擇天然曬幹的果幹，而不要選擇添加劑較多的腌制品，如話梅等。

堅果營養豐富，尤其富含蛋白質、不飽和脂肪酸。

√ 堅果中有15%-20%的優質蛋白和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分；

√ 不飽和脂肪酸中的α-亞麻酸，有利于學習記憶能力的提高；

√ 除此之外，堅果還含有對大腦神經細胞有益的B族維生素、鐵、鋅等元素。

堅果一般是高能量食物，準媽媽吃得太多容易導緻增重過度、脂肪堆積，不利于胎兒健康。

所以，每日适宜的量大概是：核桃仁3-5個，其他果仁(花生、瓜子等)半把就夠了。而且建議購買無鹽或少鹽的堅果制品。

燕麥餅幹、玉米的主要成分是碳水化合物，有助于準媽媽及時補充能量，還會制造飽腹感。

粗糧中的膳食纖維含量較高，膳食纖維不容易被胃腸道消化吸收，反而會像海綿一樣吸收水分，讓糞便變軟，促進排出。

在孕早期，适當吃一些粗糧，可以中和過多的胃酸，有助于緩解孕吐；而孕中晚期容易出現便秘困擾，偶爾吃點粗糧，對緩解便秘也有幫助。

奶和奶制品是優質蛋白和鈣的良好來源，是準媽媽餐間營養補充的好選擇。

進入孕中期，胎兒的生長速率加快，身體組織、器官發育需要更多蛋白質作為成長基礎，骨骼發育、強化也需要充足的鈣支持。因此，準媽媽在孕早期應每天飲用300毫升奶或奶制品，在孕中晚期增加到每天飲用300-500毫升。

藍臻媽媽奶粉，蘊含約30種“黃金配比”營養，幫助準媽媽一次輕松補充多種營養素，助力胎寶寶體格和大腦發育。

胎兒的身體從最初的火龍果籽般大小，逐漸成長到西瓜般大小；大腦從鹽粒大小，增殖到1000億個腦細胞。這不僅需要蛋白質、鈣，還需要腦黃金DHA、膽堿、鐵、鋅、維生素等多元營養支持。

柑橘、猕猴桃等水果，維生素高且營養豐富，是準媽媽“嘴巴寂寞”時的好選擇。但準媽媽也要注意，水果雖好，盡量選糖分較低的哦。比如橙子、柚子、猕猴桃等。

至于像薯片、巧克力、奶茶等零食，實在饞了，嘗一點也沒事，但确實要控制攝入量啦。畢竟，這類零食對準媽媽和寶寶都沒啥好處——高糖高熱量飲食不管是否懷孕，都是有必要克制的，而奶茶更含有咖啡因，攝入過多可能影響寶寶發育。

所以，收好這份孕期零食“白名單”，準媽媽輕松愉快地“吃吃吃”也沒壓力啦。

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