大家好，我是月野大兔。

前幾天，我去見了幾個共事1年多，卻素未謀面的小夥伴們。

飯局上，大家聊到年齡的話題。我說自己已經31歲了，小夥伴們都不敢相信，說我看着像23、24歲。

“原來，我看上去還可以這麼年輕嗎？”雖然小夥伴們說的話多少有點“恭維”，但我心裡還是美滋滋的。

這1年多的努力，總算沒有白費。

今天，無意間又翻看到日本作者沖幸子的書——《精彩人生的一分鐘小習慣》。

在書中她寫道：“我的目标是看起來比實際年齡年輕15歲，為了這個目标，我始終用心維護自己的身體健康”。

我的心瞬間被擊中，好巧，這也是我的目标。

雖然說，這1年多我改變了很多，瘦10多斤，學會了化妝，衣品也有提升，但改進的空間還很大。2020年8月的第1天，我給自己立了個flag：要讓自己看起來比實際年齡年輕15歲。

所以，我總結了一些能夠讓女孩子變美變瘦變年輕的小技巧，督促自己同時，希望也能幫到有需要的小仙女們。，

所有和我一樣普通，但是又特别想改變自己的女孩們，跟着我一起堅持下去，相信假以時日，我們的顔值絕對可以超過80%的女孩子們。

01 每天早晨1杯水

清晨起床刷完牙，我第一件要做的事情，就是喝200ml左右的水。

一個晚上人體流失的水分約有450毫升，早上喝水不僅可以緩解體内一夜的"饑渴"，還可以補充身體代謝失去的水分。

這些水可以促進血液循環、沖刷腸胃，起到排毒的效果。

為了不讓自己晨起忘記喝水，我會把保溫瓶放在離床很近的桌子上，刷完牙回到卧室的我，立馬就能看到這一大杯水，咕噜咕噜喝完不到20秒時間。

另外，每天清晨洗漱完畢後，我會立馬去稱體重，體重數必須精确到小數點。

經常測量體重有利于了解自己的身體狀态。

如果因為不小心吃多而長胖，接下來的幾天，我會努力嚴格控制飲食，在幾天内讓體重複原。

02 吃飯的順序很重要

吃飯是我們每天都要做的事情。但是真正會吃的人并不多？

正确的合理安排吃飯順序是先喝湯，再吃蔬菜（食物纖維），然後吃魚或者肉（蛋白質），最後吃米飯或者面包（碳水化合物）。

這樣吃飯不僅有利于健康，而且是一個不費時間，就可以控制血糖，又不容易長胖的方法。

最近，好幾個朋友們都在問我，為什麼我的減肥效果那麼好，104斤瘦到91斤還沒反彈怎麼做到的？

說實在的，對于減肥我沒有什麼特别的訣竅，我也沒有節食，相反比起一般的女孩，我吃的很多。

為什麼我能瘦下來呢？我想這跟我改變吃飯順序有很大關系。

因為我總是按照先喝湯>再吃蔬菜>然後吃魚或者肉>最後吃米飯或者面包這個順序來吃飯，不知不覺中就養成了少吃米飯、面包或者面類碳水化合物，多吃蔬菜瓜果、魚或者高蛋白的好習慣。

減少碳水化合物和糖分的攝入，我們的身體會産生“酮體”。據說，有延緩衰老和維持健康的功效。如果你最近在控制體重，可以先從改變自己吃飯順序做起。

03多吃瓜果蔬菜

以前，我是一個不愛喝水，也不愛吃蔬菜瓜果的人。

年輕的時候還無所謂，可是随着年紀的增長，原本白皙的皮膚，變得暗沉發黃，臉上的斑點也變得多了起來，我便意識到問題的重要性。

于是，開始選用一些對皮膚比較好的食物。

比如，西蘭花、西紅柿、小聖女果、香蕉、番石榴、蘋果等既營養豐富，又能抗氧化、保持年輕的蔬菜和水果。

現在，我每天至少吃兩種不同的水果和一大盆綠葉蔬菜。

04晚上不攝入主食

都說，早上吃的要像皇帝，中午吃的要像平民，晚上吃的要像乞丐才是健康的生活。

如果晚上吃得太多，會給胃造成太多負擔。如果您不吃東西，也會影響健康并降低身體免疫力。

所以，我給自己準備的晚餐的食物主要都是以高蛋白的魚、肉或者高纖維的蔬菜為主，并盡量選擇在 18：00-20：00之間進食。

像這樣既不費功夫也不費時間的健康晚餐，能讓我的身體輕盈，也讓我身心都汲取到營養的快樂。

05堅持适量的運動

保持年輕活力的秘訣就是正确的飲食加上合理的生活習慣并保持運動。

想要保持年輕，肌肉是必不可少的，而且不管到了多大年紀，肌肉都在進化。活動肌肉會使血流通暢，肌肉量增加，會促進新陳代謝且不容易發胖。

我一般都是每周跑三次，一次五公裡左右。如果天氣不好，我就會在家練瑜伽，或是一些燃脂運動。

當然，運動完後一定要記得拉伸一下肌肉，在keep等健身APP上有很多拉伸視頻，我們可以照着做。

拉伸能讓身體更加柔軟，同時也有助于使疲憊的肌肉得到放松。

06 保持優美的體态

體态的重要性，不言而喻。

不知道你們發現沒有，一般被人誇贊“漂亮、精緻”的人，都是因為适度地挺直腰背，姿态端正所以看起來格外美麗。

體态優美的女性會看起來更加有女人味，而男性則會更加有男子氣概，會讓人覺得舉止優雅而高貴。

我自己因為長時間伏案工作，有塌腰駝背的習慣，一次在逛街的時候看櫥窗裡映出的影子，瞬間覺得自己好猥瑣。

自那以後，我都會提醒自己，收腹挺胸，一個人面對電腦絞盡腦汁寫文章的時候也不忘了伸展自己的腰背。

平時也會多做改善駝背的一些小運動，來糾正自己的體态。

經過1年的努力，駝背有了很大改善。

看到挺直腰闆的自己，我竟然能獲得積極前進的力量，即使再疲憊，我覺得一切的陰霾終将過去。有一種，立正，姐姐大步向前走的感覺。

07學會化淡妝

現如今學會淡妝已經成了每個女生的必備技能，不管是見男友還是出席重要場合都發揮着很大的作用。

所以女人再懶都要學會化淡妝，每天看到充滿元氣的自己心情也會更美麗。

以前，月野大兔總覺得心靈美才是最重要的，所以對于倒騰外表并沒有花太多的時間和金錢，但是我現在我覺得美麗、幹淨的外在同樣重要。

記得幾年前，我去面試一個美食節目的編輯，複試的時候負責人以我整個人沒精神為由否決了我，當時我還覺得挺委屈的，這是什麼鬼理由，現在想想應該是我當時随意的穿着打扮，讓我錯失一次好的機會。

我也突然意識到，在這個社會，實際上形象是永遠走在能力前面的。自己的邋遢不僅是對自己的不尊重，也是對别人的不尊重。因為沒有人有義務透過你邋遢的外表，去發現你優秀的内在。

所以，在平時的空閑時間裡，我最主要一個娛樂，就是看各種美妝視頻，然後自己試着畫，身邊的朋友也誇我化妝有進步。

下面跟大家分享兩個我在B站上常看的兩個明星化妝師視頻

河北裕介：日系自然溫柔妝

在日本，有一種說法是“能被河北裕介親自化妝，才能算是正當紅的明星”。

他的化妝理念是：“與其想着怎樣遮住缺點，不如想想怎樣放大優點。”

河北裕介的妝容淡雅又充滿女人味，沒有誇張的眼影和修容，比歐美妝更适合我們亞洲女孩模仿。

徐玉：韓國女團禦用化妝師

作為少女時代禦用化妝師，全團成員的專輯、雜志封面、典禮、演唱會、廣告代言等的妝容基本都是她一個人負責，所以風格還蠻多變的，特别注重五官細節，屬于在無形中把人變好看的那種。

她的視頻裡講的幹貨還蠻多的，講得非常非常細。比如說，光是眼妝，就有很多詳細的教程。感興趣的小夥伴，可以去看看。

08穿出高級感

衣着能向别人傳達很多訊息，比如你對身材的管理水平，對衣服的審美欣賞，你對場合的重視程度。

甚至有人說着裝影響着收入，我附議。

與我同住的室友小姐姐，不管穿什麼衣服，即使是地攤淘來的簡單T恤，她都能穿出高級感。

通過觀察，我發現她穿出高級感主要有三點：

1、 色系淺談為主

2、 配色以同類色為主，色差不能太多

3、 有廓形的H型款式

提升衣品是一件日積月累的事情，我們不可能一口氣吃一個大胖子，所以我們需要一定要對學習時尚有耐心，不要總是三分熱度。

如果我們能夠堅持不斷看一些時尚雜志，關注一些時尚博主，不斷的學習、消費、鍛煉，總有一天我們也能成為穿什麼都好看的人。

09自信的你最美麗

最後一點，也是最重要的一點，那就是自信！

再多的變美變瘦變年輕小技巧，都比不上自信的你身上所散發的魅力。

一個人如果不自信，代表了你不愛自己，那麼你就不可能綻放。其實不管你穿什麼衣服、化什麼妝，隻要自信了，它都好看。

這是為什麼？因為你的狀态，帶動了你衣服、妝容的光芒，而不是這些東西賦予了你光芒。

每一個女孩其實都能變美變瘦變年輕，都能走路帶風。即使改變不了自己的外貌身材，也能改變自己的氣質形态。

很多小習慣完全不耗費時間，比如早起喝水注意坐姿，堅持下去你的整體氣質能發生極大的改變。

你在人群中看到的每一個耀眼的人，都是踩着刀尖過來的，他們摒棄如履平地般的舒适，配得上任何光芒。

所以，請你對自己狠一點。

如果你不持續的對自己狠一點兒，你想要的生活就隻能屬于别人。你喜歡的衣服穿不上，你還想要的工作不選你，你隻能看着别人羨慕。

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