很多小夥伴都很好奇
通過減脂運動
身上那幾十斤的肥肉
脂肪通過什麼方式排出體外呢?
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時所釋放的能量也更多。
◆汗水是脂肪的眼淚?◆
很多"胖友"都被這句話激勵,認為流汗就是減脂,汗越多,瘦越快,隻有汗流浃背、衣襟滴水,脂肪才能燃燒。
流汗和燃脂有什麼關系呢?答案是沒有關系,流汗,更多的是身體用來平衡體溫的一種手段。
在運動中,經常有人臉頰微紅發熱,這是因為身體升溫,人體為了保持37℃恒溫,會通過汗水散發運動時産生的多餘熱量。
脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情況下,胖人更易出汗,因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。如果你是個胖子,那麼脂肪就是你的真皮隐形外套。這下你終于明白了,為什麼身邊的胖子總是穿的最少,吃個飯的功夫就汗流滿面了吧!
◆排洩物是脂肪的回收站?◆
每一女人在稱體重前,都是戲精附體,要把衣服脫至半裸...甚至要等排完宿便後再等上體重秤。
變輕了是減肥有效了,變重了是還沒拉屎,拉屎=減脂?其實你的便便裡主要是水和細菌,還有被消化吸收的食物殘渣,和脂肪沒有半點關系!
◆肌肉是脂肪的歸宿?◆
脂肪不是通過汗液和排洩的方式消解,難道是運動過後變成肌肉了嗎?很多人認為,沒有脂肪根本練不出肌肉,要增肌先增肥?
其實,脂肪是根本不可能變成肌肉的!就好比油水不相容,兩種不同的細胞也不能相互轉化。健身運動的目的是讓脂肪細胞變小,肌肉纖維變大變壯,從而變瘦變美。
◆脂肪悄悄的來,靜靜的走◆
減脂是個體力活,長期堅持是關鍵。今天給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓練計劃。簡單易行,由6個動作組成,非常适合沒有時間去健身房鍛煉的朋友。整套練習動作如下圖:
動作1:原地左右墊腳跳 左右各100次
動作2:直立左右交替提膝 左右各30個
動作3:直立左右交替前踢腿 左右各30個
動作4:徒手深蹲 30個
動作5:直立俯身前平舉 側平舉 30個
動作6:後箭步蹲 推肩 左右各30個
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