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怎麼保護頸椎

生活更新时间:2024-12-26 13:55:17

怎麼保護頸椎?糾正不良的坐姿保護頸椎比較重要的一個方法就是坐姿的問題，日常不良的坐姿會給我們的頸椎帶來很大的危害，長時間地伏案工作、打撲克、打麻将、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導緻頸椎出現慢性勞損因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，适時伸展四肢，現在小編就來說說關于怎麼保護頸椎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

怎麼保護頸椎

糾正不良的坐姿。保護頸椎比較重要的一個方法就是坐姿的問題，日常不良的坐姿會給我們的頸椎帶來很大的危害，長時間地伏案工作、打撲克、打麻将、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導緻頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，适時伸展四肢。

科學選用枕頭。在睡覺的時候，枕頭也是非常關鍵的一項，因為我們都知道人在睡覺的時候，不正确的睡覺姿勢會給我們頸椎帶來不适，一定要保持正确的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，标準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

加強頸部的鍛煉。适當的頸部鍛煉也是可以更好的幫助我們預防頸椎的，但是一定要記得用正确的發那個發去鍛煉，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正确的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和遊泳等。

注意保暖。臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，并要根據氣候的變化，随時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

保持樂觀情緒。有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀态下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正确的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

多做保護頸椎的運動。平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如遊泳，健美操，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護頸椎的。

補鈣。要保護頸椎，避免骨質疏松症或者缺乏營養等，所以平時也要注意補充鈣質，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。

禁酗酒。平時不要酗酒，因為酒精會影響鈣質在骨頭上沉積，導緻骨質疏松症，加快頸椎退化性病變。

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