睡眠對于人體的重要性是不言而喻的，想要擁有好身體，那麼就必須要擁有一個好的睡眠。如果一個人的睡眠不好，那麼就會使身體的各個方面的機能降低，進而導緻身體出現問題。

睡眠能夠調整身體内的各個激素的水平，并且對健康起到了決定性的作用。

尤其對于女性朋友們來說，由于女性的睡眠要比男性睡眠時間更長，如果女性睡眠時間不好的話，就會出現一系列的問題，如：内分泌失調、臉上出現暗斑、痘痘等情況。

其實影響女性睡眠的不僅僅是日常壓力造成的，還可能是由于身體内的激素水平變化引起的。

那麼，影響女性睡眠的5種激素，又是哪些呢？特别是更年期的女性更需要注重睡眠，掌握4點，擁有好睡眠。

1、身體問題。

對一些身體有問題的女性朋友們來說，都很容易出現睡眠不好的情況，很可能會引起失眠的症狀，最常見的疾病，有更年期綜合症，乳腺疾病，月經不調等多種疾病。

疾病還會影響到身體内分泌的失調，進而使身體處于失衡的狀态，造成心煩意亂，失眠多夢，頭暈眼花，反胃惡心等多種症狀。

一旦發生疾病的話，不僅會影響到身體健康，同時還會導緻睡眠出現問題。

2、精力問題。

在現在的生活當中，很多城市的發展是非常迅速的，為了能夠适應大城市的生活節奏，絕大部分的人都處于快節奏的生活狀态下。如果長期處于快節奏的生活當中，就會使很多人們造成壓力過大，精力不夠的情況。

而女性的心思要比男性的心思更加細膩，考慮問題也更全面，尤其是對于結婚的女性來說，不僅需要照顧孩子，同時還需要兼顧工作。如此繁重且日複一日的生活，會嚴重的消耗女性的精力，影響到女性的睡眠。

3、環境問題。

由于女性的心理素質以及生理素質，相對男生來說更加脆弱，如果一旦外界環境産生變化的話也很容易出現睡眠問題，比如說乘坐火車，飛機、輪船等交通工具，或者是處于陌生的賓館、酒店等。任何外界環境的變動都可能會造成失眠症狀的發生。

4、化學問題。

能夠影響女性睡眠的原因，還有一些化學問題。由于很多年輕人保持着不良的作息習慣，喜歡在晚間飲用咖啡或者是酒。在這些飲品當中含有刺激人體中午神經細胞的物質。能夠直接幹擾人的正常睡眠，使睡眠變淺。

除此之外，服用安眠藥或者是減肥藥，也會影響到正常睡眠。尤其是對于長期服用安眠藥的女性來說，如果一旦戒斷的話，就會産生戒斷反應。

5、激素分泌問題。

當女性朋友們處于更年期或者是孕期的時候，就會使得體内激素發生變動，而這些激素一旦發生變動，就會嚴重的影響到睡眠問題，尤其是更年期的婦女更容易出現這種情況。

1、雌激素

對于女性朋友們來說，雌激素是身體當中最重要的一種激素，它的高低會直接影響到女性的身體狀态。雌激素也被稱之為雌性激素，是主要的女性荷爾蒙，能夠有效的促進女性性器官的成熟，并且維持正常的性欲及生殖。

如果雌激素正常的女性朋友們，就會發現，在每個月的生理期當中其睡眠質量都是比較穩定的，但是在剛來例假的時候就會出現睡不踏實的情況。

之所以會出現這種情況，主要就是因為雌激素起了作用而造成的。

由于雌激素能夠直接影響到人體的血清素，并且有利于睡眠的傳遞。穩定的性激素就會使女性朋友們的睡眠質量提升。如果有睡眠不好的女性朋友們，也可以去檢查一下雌激素的分泌狀況。

2、孕激素。

孕激素又稱為孕酮，是由卵巢分泌的類固醇激素。它能夠有效的平衡女性體内雌激素的水平，抑制排卵，促進乳腺腺泡的生長。并且還能夠為女性朋友懷孕做相應的準備和鋪墊。

孕激素水平的高低能夠直接影響到人體的精神狀态。懷孕期内的婦女孕激素會迅速的提升，較高水平的孕激素不僅能夠使女性身體更加放松，同時還能夠促進睡眠。女性朋友們在來例假的時候，體内的孕激素也會随之上升。

但是随着年齡的增長，孕激素的水平也會不斷的下降，尤其處于更年期的時候，孕激素就會停止。進而就會導緻更年期女性的睡眠質量降低、産生較大情緒波動等症狀。

3、甲狀腺激素。

甲狀腺激素是由甲狀腺分泌的一種激素。它能夠有效的促進生長發育影響新陳代謝，維持神經系統的興奮性，對于一些器官的活動也起着非常重要的作用。

當甲狀腺激素下降的時候，就會使神經系統的活躍性降低，進而産生煩躁不安的症狀，同時也會影響到人體新陳代謝的水平，使新陳代謝的速度變慢。這些症狀也會嚴重的影響到女性的睡眠質量。

4、皮質醇。

皮質醇又被稱為壓力調節激素，它是由腎上腺皮質束狀帶合成分泌的一種固醇激素。主要是為了能夠應對壓力而分泌出來的物體，它能夠促進腎上腺皮質組織的增生以及合成，對人體的新陳代謝起到相應的調節作用。

由于皮質醇能夠直接影響到人體的精神狀态，可以讓人體在白天保持警覺的狀态。正常情況下，皮質醇會随着日落而不斷的降低。但是現在很多年輕的女性朋友們正處于黑白颠倒的狀态當中，白天睡覺，晚上娛樂，這種狀态就會使得皮質醇的釋放增多。

當皮質醇釋放增多的時候就會影響到女性的睡眠質量，如果這時候再加上更年期或者是生理周期的話，就會使得睡眠質量更差。嚴重的還會造成内分泌失調、體重增加，皮膚變差等多種情況。

5、褪黑素。

褪黑素也被稱之為褪黑激素，它屬于一種睡眠激素。由于人體的視線能夠自動檢測到光線的強弱，如果一旦檢測到光線變弱的時候，就會向人體大腦發送相應的信息觸發褪黑素的釋放，進而幫助身體放松，使身體迅速進入到睡眠當中。

由于皮質醇主要是使人體白天處于覺醒狀态，而褪黑素就會使人體在日落時進入到睡眠狀态當中。褪黑素與皮質醇起到相輔相成的作用，它能夠有效的調節人體的晝夜規律。當褪黑素升高時，皮質醇就會降低，反之亦然。

所有的哺乳類動物以及人體内都能夠自行産生褪黑素。由于褪黑素能夠有效的改善失眠障礙，因此很多人們都将褪黑素作為保健品來進行服用。

1、保持心情愉悅。

對于女性朋友們來說，想要有效的調節睡眠那麼就必須要保持樂觀的态度，在日常生活當中應該盡可能的保持大度，避免為小事發脾氣，并且根據自己的時間來安排學習和工作。也可以通過參加一些興趣班的方式來緩解自己的心态。

2、進行規律生活。

進行規律的生活對于每個人來說都是非常重要的，尤其是對于更年期的女性朋友們來說，在更年期來臨的時候，身體内的新陳代謝水平就會降低，然後影響到睡眠質量。而保持良好的生活作息，進行規律的生活，也能夠保持生物鐘的穩定，提升睡眠質量。

3、加強身體鍛煉。

在生活當中應該加強身體鍛煉，這對于每一個女性來說都是非常重要的。堅持鍛煉能夠保證女性的身材曲線，同時還能夠加速血液循環，并且刺激各個器官的活動，提升身體内的新陳代謝水平。

可以在每天的早晚堅持30分鐘以上的健身運動，采用有氧運動與力量運動相結合的運動方式，如：跳舞蹈、練瑜伽，慢跑，打球，遊泳等，進而提升身體的活力，保證睡眠的質量。

4、保持合理飲食。

保持合理飲食，能夠有效的幫助女性朋友們提升睡眠質量。每天早上起來，可以空腹喝一杯溫開水，這樣一來就能夠将體内的垃圾進行更快地排洩，同時還能夠起到活血化瘀的功效。早餐可以采用雞蛋搭配牛奶的方式來進行，保證營養的充足。

除此之外，在日常生活當中，也需要多食用一些新鮮的水果蔬菜，保證營養的均衡，也可以多補充一些雜糧食品。切勿食用一些碳酸飲料，濃茶，咖啡等。通過合理飲食的方法，也能夠有效的調整睡眠質量。

擁有好的睡眠不僅僅能夠保持好的身材，同時也能夠擁有較好的健康水平和生活方式。女人生就不易，尤其是更年期的女人，雌激素水平也使得女人面對的挑戰要比男人更多。

對于女性朋友們來說，想要擁有一個好的睡眠，并不是一件很容易的事情，尤其是對于年過中旬的女性朋友們來說，不僅需要面對身體各種激素失調的問題，同時還需要面對較大的生活壓力。多方面因素綜合之後，就會導緻失眠問題的出現。

如果一旦失眠，就會影響到正常的生活和工作，甚至還可能會造成一些不必要的麻煩。在生活當中也需要積極面對睡眠帶來的問題，根據自身的情況以及個人的體質來進行科學的調節，并且學會給自己釋放壓力。

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