生老病死是人之常情，人們從出生那一刻起就嚴格地遵循着生命周期，從襁褓中的嬰兒，慢慢地成長為一個身體健壯的成年人。但是過了身體發育的時期，就會慢慢地進入衰老期。如果說在40、50歲的時候，身體隻是出現了少數衰老的迹象。那麼到了60歲之後，就是斷崖式的衰老。

根據《自然》雜志發表的一項研究結果來看，人體的衰老并不是很多人認為的“慢慢的變老”，而是在特定的時間會出現“斷崖式”的衰老。在總結了4200多名受試者的血漿樣本後，發現了有一些蛋白會随着年齡的增長而發生衰老。

而這種變化在3個年齡段會比較明顯，分别是34歲、60歲、以及78歲。而我國也将60歲作為劃分老年人的年齡标準。超過60周歲以上的人群就可以被稱之為老年人，享受一些醫療方面的照顧。

如果你在60歲後，也出現了4處明顯的衰老變化，别不服老了。

皮膚松弛，出現色斑、皺紋

相比于年輕的時候，60歲之後的老人更容易出現皺紋和色斑。這是皮膚的膠原蛋白流失，新陳代謝速度減慢帶來的變化。而且受到衰老速度的快慢，出現的時間也會略有不同。早早地就出現了皺紋、色斑，或許是身體在提醒你，可以及時抗衰老了。

大腦反應變慢，記憶力變差

其實從20歲之後，大腦就會出現一定的衰老變化，隻是因為動腦比較多，這才延緩了大腦的衰老。但是在60歲之後，很多老人都退休了，大腦也會因為“用進廢退”的原則，而出現神經元連接減少，從而帶來記憶力變差、反應速度變慢等變化，對新鮮事物的接受程度更差一些。

骨骼問題頻發，容易骨質疏松

骨骼可以看做是人體的一個框架，随着年齡的增長，不少老人都會出現一些骨關節疾病，比如骨質疏松。這也是60歲之後，身體斷崖式衰老的一種表現。全球範圍内約有2億骨質疏松患者，女性患病風險更高，主要也是受到女性體内雌激素的影響。而我國65歲以上的老年人患病率達到了32%。提前保護骨骼，也是60歲左右的老年人應該關注的話題。

腸胃功能減退，吃飯不香

受到年齡增長的影響，腸胃功能也會逐漸衰退。高油脂的食物、高鹽、高糖飲食也可能給人體帶來消化的負擔，更容易出現便·秘、消化不良等問題，還可能因此帶來食欲不振等影響。老年人消化不好，吃飯也就不香，更難從食物中得到足夠的營養，對健康也是一大威脅。

當人們在60歲左右發現身體出現這幾種明顯的衰老迹象時，或許也是在提醒你，可以開始抗衰老了。

第一件事，飲食搭配要符合需求

雖然很多人都說吃素能夠減輕消化的負擔，但也可能給帶來貧血、肌少症等問題。在60歲後，可以選擇易消化的優質蛋白作為主要的能量來源，比如魚類、雞蛋、牛奶等，不僅能補充足夠的蛋白質，也能彌補人體所需的鈣質，從而保護骨骼。60歲後，光吃素可不行。

第二件事是衡量重要标準

有人表示“千金難買老來瘦”，但是過瘦的體重可能讓老人的免疫力也随之下降。根據目前的疾病數據來看，60歲以上的老年人更容易出現高血糖、高血脂等疾病，而一些消耗性的疾病如果出現在體重非常輕的老人身上，也可能帶來更嚴重的危害。建議老年人在60歲後，能夠保持BMI指數在25-28之間，對健康更有益。

第三件事，愉悅的心情

與其每天都糾結自己有沒有變老，身體哪裡又不舒服了，還不如放寬心，多出去散散步，鍛煉身體。心胸開闊了，身體也會更加健康。擁有一個愉悅的心情，對養生也有好處，更有助維持正常的内分泌。

第四件事，就是定期體檢

盡管很多老人覺得自己身體很好，但仍然需要在60歲後定期進行健康體檢，這也是了解人體内是否存在疾病，需要如何養生的重要依據。有很多的老年病一開始沒有症狀，但是随着病情不斷加重對健康的威脅也更大。

在60歲之後，身體确實可能進入“斷崖式”衰老，尤其是在4處表現異常明顯，如果你也發現了這些身體衰老的迹象，或許應該及時調理身體。想要延緩衰老，注意做好4件事，保養健康，預防衰老帶來的一些疾病，身體更受益。

參考資料：

1、人生有三個“斷崖式”衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點·光明網·2021-12-29

2、衰老從這個時間點開始！記住這11個關卡，比同齡人年輕十幾歲·科普中國·2018-07-22

3、面對衰老，有這些錯誤看法，事實和你想的不太一樣·保健時報·2020-10-16

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