大部分人認為，隻要少吃高油、高糖、高鹽的食物就可以避免肥胖，其他的食物正常吃沒關系，殊不知這樣的想法是錯誤的，其實大多數人都錯誤地認為，隻有避開高碳水化合物類食物，如饅頭、米飯，保持低碳飲食才能不長肉。

許多人誤認為隻要不吃米飯和饅頭就可以了，其實有6種主食的熱量堪比“喝油”，恐怕在它們面前，米飯饅頭都要靠邊站了，長肉“最猛”的6大主食榜單裡有哪些食物？

6種“長肉飛快”的主食，米飯饅頭不算啥，很多人都在天天吃。看看您也是這樣吃的嗎？

1

泡面

方便面這種主食，曾幾何時，風靡天下，沒人不吃，甚至一度成為很多人的早餐和晚餐。它不僅是一種主食，也是一種小吃。但是，泡面是一種典型的油炸食品，它的熱量比其他主食高出很多。據計算，一袋方便面的熱量是378卡路裡。一袋泡面下肚，需要慢跑57分鐘才能消耗掉。

2

韭菜盒子

一說到韭菜盒子，很多人非常喜歡吃的，韭菜盒子的做法也比較簡單，就是包一些餡料在面餅裡面，然後再将面餅兩處對折，放在油鍋裡面炸一炸，這樣的話韭菜盒子就做好了。

衆所周知，韭菜盒子是要放在油鍋裡面炸的，所以它裡邊兒的油脂是非常多的，吃太多這樣韭菜盒子的話，隻會導緻體内淤積的熱量越多，脂肪越厚了。所以不建議大家經常去吃，尤其是在早上的時候盡量少吃一些，吃多不容易消化。

3

餃子

俗話說：好吃不如餃子，有的人甚至要天天吃餃子。但餃子皮用高筋面粉來制作，而高筋面粉是由精制小麥加工而成的，其熱量本身就比普通小麥要高。

另外在制作餃子的餡料時，會有肉餡、雞蛋以及油脂的加入，這些食材又含有了豐富的熱量。數據顯示，餃子的熱量比米飯饅頭還要高，每個餃子的熱量就有50大卡，幾乎是米飯的兩倍。

4

手抓餅

手抓餅是最近很流行的一種早餐主食， 很多人的冰箱都囤積了它，早餐或者不想做飯時将它放入鍋中煎一下， 想換下口味，加入雞蛋和少許生菜，就又成了一頓早餐。

不過手抓餅不僅熱量高，還含有高油脂，每次将手抓餅放入鍋中，不用放油，就能金黃酥脆，層層如薄紙，這些都是高油脂的表現之一。 其實手抓餅的熱量非常高，每100克手抓餅中含有300多大卡的熱量，常吃的話很容易長肉肉。

5

米線

米線和酸辣粉是生活中常見的速食，米線的制作原材料主要是由澱粉和高碳水化合物以及大米制作而成，同時也會加入大量的食用油。

一碗米線的熱量大概在550大卡左右，相當于一碗半的米飯，看似非常健康的食物，卻無形中讓我們長肉。而且有不少商家為了獲取更大的利益，在其中添加大量的食用膠，使口感更加有嚼勁，但長時間使用對身體造成極大的影響。

6

湯圓

湯圓是元宵節的傳統食物，但現在随時都可以吃，買一袋冷凍湯圓，早上煮一煮就是一頓早餐，軟糯香甜，你是不是也愛吃湯圓呢？

湯圓看着個頭小，熱量真的不小，1個就有62大卡，吃5個攝入了310大卡，飯量大的吃10個，就有620大卡了，等于5碗白米飯呀，這是很多人沒想到的吧。想要減肥，湯圓一定要少吃，一次吃3個就可以了。

哪些主食吃多也不會長胖？

1

燕麥

燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人産生飽腹感，使人不容易過量攝入而發胖，因此在生活中，可以将燕麥做成燕麥粥或者燕麥牛奶食用。

2

南瓜

南瓜同樣也是一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應用在各種減肥餐當中，因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發生的老化，因此減肥期間可以吃些蒸南瓜等，效果也是非常不錯的。

3

紅薯

紅薯這種食物在減肥期間可以作為主食适當的吃一些，但是記住不能吃得太多，紅薯雖然口感比較甜，但是紅薯中不含脂肪，而紅薯中含有的非常豐富的膳食纖維和氨基酸，可以在腸道中将紅薯中的糖分自行分解稀釋，這樣隻要不吃很多，熱量就不會沉積在身體當中，也不會令人發胖。

4

玉米

玉米是人們在減肥時會選擇的主要食物，有些人甚至可以一天三頓吃玉米。但是玉米缺乏色氨酸和賴氨酸，而這兩者都是人體必需的氨基酸。因此玉米可偶爾用作主食，但不要長時間隻吃玉米。

5

豌豆

豌豆雖然是蔬菜，但也很适合作為主食。豌豆中含有豐富的B族維生素，而這正式減肥所需要的。除了B族維生素，豌豆中還含有膳食纖維，适合作為主食的補充。

6

蓮藕

蓮藕實際上也含有澱粉和碳水化合物，而且纖維素多，飽腹也很好。蓮藕可以幫助減肥的朋友和需要控制血糖的朋友，像山藥一樣代替主食吃，或者在晚上餓的時候加餐吃。

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