随着生活水平的提高，人們的觀念發生了很大轉變，越來越多的人意識到健康的重要性，開始注重保養身體。

養生的方法有很多，而最受大家歡迎的就是運動了，運動包括很多種，但大家最喜歡的就是跑步。

與其他運動項目比起來，跑步的門檻更低一些，沒有年齡要求，也不受場地和器材的限制，隻要身體狀況允許，隻要内心有保養意識，随時随地都可以跑起來。

堅持跑步有很多好處，可以促進全身血液循環，有助于排出體内垃圾與毒素，從而提高機體免疫力，減少疾病的發生幾率。

關于跑步的養生效果，相信大家都非常認可，但是在時間的選擇上卻有不同意見，有些人喜歡晚上散步，也有的人習慣早上跑步，那麼問題來了，早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，有什麼區别呢？哪個比較健康一些，下面我們一起去了解一下。

早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個比較健康，結果或令人意外

01早上慢跑30分鐘的好處

減肥：早上攝取的熱量比較少，且在人體接近空腹的狀态下，脂肪特别容易燃燒，可以很好地使體重下降，能夠達到一定的減肥塑身的目的。

有利于心肺的健康：特别是提高呼吸能力，提高心髒搏動能力，都有非常大的好處，對于輔助治療相關的慢性疾病，有一定的益處。

保持好心情：早晨跑步也可以活躍人體的中樞神經系統，使其處于興奮狀态，進而可以增加愉悅感，對保持好心情有所幫助。

喚醒身體機能：由于前一整夜身體都處于休息狀态，身體機能還未被喚醒，這時早上空腹跑步可以提高精神狀态，從而喚醒身體機能。

可以保持器官的健康：早上跑步需要消耗大量的氧氣，這就要求血循環系統的加倍工作，由于呼吸動作的幅度加大，可以大大提高呼吸系統技能，使肌肉發達，并且可以增大肺活量。

02晚上散步60分鐘的好處

增強體質：散步屬于比較常見的有氧運動，有利于促進全身血液循環，還可增加肺通氣量，因此長期堅持可以幫助增強體質

促進消化：晚上适當散步有助于促進胃腸道蠕動，同時在呼吸的過程中由于腹部肌肉收縮，膈肌上下運動，有助于增強腹壁肌肉對胃腸道蠕動的刺激，促進胃腸血液循環，加快消化吸收。

有助睡眠：每天晚上去散步，可以讓自己的身體得到鍛煉，同時，也會讓自己的睡眠情況變得更好，睡得更香，第2天也會變得更加的輕松，整個人都會神清氣爽，精神狀态也會變得更不一樣。

預防肥胖：晚飯後散步可以消耗通過吃飯攝入的能量，避免脂肪在體内堆積，有助于保持身材，預防肥胖，而且，通過餐後散步以及合理膳食，能夠達到減肥的功效。

03哪個比較健康？

跑步和散步各有各的好處，都非常健康，如果非要說出一個區别的話，那就是早晨跑步更适合有充足時間的年輕人，那麼晚上散步更适合中老年人。

不過大部分年輕人工作忙碌一星期，周末隻想睡個懶覺，沒有精力再起早跑步了，這時候也可以選擇晚上跑步或者散步，中老年人比較适合散步。

其實，隻要是運動就一定會對身體有好處，可以根據自己的時間和身體情況來選擇跑步或者散步，不用糾結哪個更好，更健康，隻要運動就能起到好處。

04跑步愛好者，或許需注意以下3點

1. 不要在車流量大的地方跑步

現在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往，如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢。

但那麼多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部，所以跑步時應該選擇一處空曠安靜的地方。

2. 切勿空腹跑步

空腹跑步會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質，如果空腹跑步，胃容易受到刺激，晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路裡的能量。

3. 不要攜帶太多的東西

跑步是一項活動機體多個部位的運動，如果身上佩戴太多的東西，可能會對跑步造成阻礙。平時跑步的時候，有些人會戴上耳機、手機、水壺等，這些東西可以帶，主要看自己需要什麼，多餘的東西就不必帶了。

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