瑜伽壓腳背有什麼好處-tft每日頭條

瑜伽壓腳背有什麼好處

生活更新时间:2024-11-27 22:24:11

練瑜伽，說起壓腳踝，開腳背，很多瑜伽老師應該很熟悉了，初學者伽人，可能還不懂是什麼情況，那如果說金剛跪、仰卧英雄等需要腳背貼地的練習，大家應該就很熟悉了。

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）1

在這裡先做一個簡單的小調查

金剛跪3-5分鐘

就疼的受不了的伽人請舉手

你真的需要壓腳踝，開腳背了

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）2

其實，對于瑜伽老師來說，壓腳踝，開腳背屬于基本功練習，那是必須要練的，寫到這裡，很多伽人可能都要問了，為什麼？

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）3

1、從瑜伽練習的角度來看，最基本的一點就是，如果腳踝和腳背都打不開，瑜伽中但凡涉及到雙腳背貼地的跪立動作，除了金剛跪、仰卧英雄，還有駱駝式、貓牛式、虎式、榻式等等，就都會受到影響，甚至疼的做不了。

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）4

2、從人體經絡的角度來看，人體幾乎大部分的經絡都要經過雙腳，如果雙腳僵硬，勢必導緻這些經絡的不暢，影響身體的健康。

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）5

3、從人體筋膜的角度來看，腳背屬于身體筋膜的前表線，影響整個身體前側的打開，很多後彎不太好的伽人，不妨試試開腳背的練習，會有很大的幫助。

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）6

4、從人體健康的角度來說，雙腳是人類直立行走的根本，如果雙腳僵硬不靈活，足弓塌陷，跟骨歪斜，小腿的位置也會不正，往上髋關節的股骨會跟着旋轉，骨盆就會傾斜。

2套簡單開腳背的練習

第1套

動作1-3：

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）7

跪立在墊面上
将左腳前腳背貼地
雙手放在身體後側
保持5-8個呼吸，換另一側
如果可以的話，雙腳前腳背同時貼地
保持5-8個呼吸
然後換前腳掌踩地，保持5-8個呼吸

動作4-6：

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）8

前腳掌踩地，跪立在墊面上
保持5-8個呼吸
跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上
将左腳前腳背貼地
臀部向下坐實墊面，雙手放在膝蓋上
保持5-8個呼吸，換另一側
然後雙腳同時跪立在墊面上
腳背貼地，保持5-8個呼吸

動作7-9：

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）9

自然站立，微微屈雙膝
将前腳掌用力踩地
保持5-8個呼吸，然後前腳背踩地
保持5-8個呼吸，最後慢慢的伸直雙膝
保持5-8個呼吸，重複練習另一側

第2套

動作1：

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）10

跪立在墊面上，雙腳打開略大于髋部
臀部坐在兩塊瑜伽磚上
身體條件還不錯的伽人
可以選擇一塊磚或者不用磚
保持5-8個呼吸，或者更長時間

動作2：

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）11

前腳掌踩地，跪立在墊面上
保持5-8個呼吸
身體條件還不錯的伽人
可以選擇跪立在墊面上
雙手放在身體前側支撐或者
立直脊柱，雙手放在大腿上
保持5-8個呼吸，或者更長時間

動作3：

瑜伽壓腳背有什麼好處（為什麼要壓腳踝）12

跪立在墊面上，雙腳并攏
臀部坐在腳後跟上
身體條件還不錯的伽人
可以将瑜伽磚放在雙腿下方
或者雙手放在大腿上，身體向後傾斜
保持5-8個呼吸，或者更長時間

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