如今，很多人都習慣開燈睡覺。

有人純粹是懶得關燈，

有人則是在明亮的環境中才能睡着。

但其實開燈睡覺并不是個好習慣！

因為這會降低人的免疫力，

從而增加患病幾率！

導緻這一後果的，

與我們的褪黑素有關。

什麼是褪黑素

所謂的褪黑素，其實是人類的松果體産生的一種向機體傳達“夜晚”信号的胺類激素。

它具有如下的特點：

· 在晚上23時至次日淩晨分泌最為旺盛；

· 隻要眼球一接觸光源，如夜間燈光大開，或開燈起夜頻繁，褪黑素的分泌就會被抑制；

· 即便眼皮有部分遮住光源的效果，但隻要開燈，眼球依然會感受到光源；

· 随着年齡的增長，褪黑素的分泌也會随之減少。

缺乏褪黑素，會怎麼樣？

一旦褪黑素被抑制，有可能會引起：

1、失眠

褪黑素，是傳達“夜晚”信号的激素，一旦它被抑制，機體接收到的睡眠信号不足，勢必會影響整體的睡眠，導緻人的睡眠時間縮短、容易驚醒，甚至失眠。

2、增加患病幾率

褪黑素與人體免疫力息息相關，缺乏褪黑素，勢必會降低人的免疫力，引起一系列健康問題：誘發糖尿病、心髒病等；DNA受到氧化作用的破壞，或會出現變異，甚至有可能出現癌變。

醫學研究發現正常人每天體内會産生約400個腫瘤細胞，一旦沒有褪黑素，人體的免疫力就會降低，導緻其發生病變。

同時褪黑素作為一種抗氧化劑，能有效保護DNA免受氧化作用的破壞，一旦褪黑素遭到破壞，DNA可能會出現變異，甚至有可能出現癌變。

所以，習慣晚上開燈睡覺的人或者受到人造光線影響的人，由于褪黑素受到抑制，患病的可能性會高于常人。

開燈睡覺還有更多的危害

具體來說，會造成：

1、肥胖

若是睡眠環境中的光線過于明亮，還會導緻松果體分泌的一種叫美洛托甯的激素減少。

這種激素在體重調節和糖脂代謝中發揮着重要作用。換句話說，開燈睡覺還有可能讓你變胖！

2、增加抑郁幾率

開燈睡覺不可避免地會影響睡眠，從而引發的睡眠問題會讓人的情緒發生改變，長此以往，就會增加患上抑郁症的幾率。

3、患上眼疾

即便眼皮能阻擋一定的光線，但開燈睡覺時，眼球依舊能感覺到光線的存在。

這就使得睫狀肌一直處于緊張狀态，長期積累下來，容易導緻眼睛酸痛、流淚，甚至引起視力下降。

所以，為了自己的身體健康（也為了減肥、省電），睡覺時請關燈~

已經習慣了開燈入睡，怎麼辦？

可以先試着這麼調整自己

通過循序漸進的方法鍛煉自己：

· 如每天先關燈半小時，在這半小時内盡量入睡。

· 若半小時後，還是睡不着，再開燈。

· 每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，直至能關燈入睡。

如果實在要開夜燈，那就使用小夜燈：

可選擇暖色系燈光（如紅色或橙色）的小夜燈（燈光暗的）。同時，夜燈最好插在低矮的插座上，可減少光源刺激。

除此外，還可以選擇補充褪黑素：

若是關燈後，因為自身分泌的褪黑素不足導緻失眠的，可以在醫生的指導下服用含有褪黑素的藥品或保健品。

千萬不要自己随意服用，一旦服用過量，不僅會産生依賴性，還會引發如頭暈、頭痛、惡心、嗜睡等一系列健康問題。

總之，晚上睡覺盡量不要開燈睡覺。

若實在無法糾正這個習慣，

可以備上一個暖色調的小夜燈，

記得最好插在低矮的插座上哦，

可減少對眼睛的刺激。

祝你們一夜無夢到天明~

來源丨健康之路（版權歸原作者所有，如有侵權請聯系删除）

編輯丨楊倩雲

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