老人晨起注意事項
起床太猛
我們在睡眠時,血壓相對來說是比較低的,醒來後血壓會快速上升,特别是本身就患有高血壓的老年人,早上起床過快、過猛,是一件比較危險的事情,會導緻血壓突然上升,從而引起腦血管破裂。
還有一部分老年高血壓病人,由于動脈硬化等不良症狀,會出現血管運動障礙,如果起床太猛太快的話,容易出現體位性低血壓,導緻腦供血不足,出現暈厥等意外風險。所以老年人在早晨醒來後應在床上靜坐兩分鐘,再慢慢起床。
不愛喝水
早上人體血液是比較黏稠的,容易出現血栓現象,所以起床後應及時喝一大杯溫開水,可以快速稀釋血液,水通過腸胃吸收進入到血液循環,能夠降低中風和心肌梗死的風險。
吃太油太鹹的食物
很多老年人起床後都喜歡吃油條和煎雞蛋等高熱量高油脂食物。很多老年人本身就有高血壓或者高血脂,吃得太油太鹹會加重動脈硬化的病情。所以老人早晨最好喝一杯牛奶,或者喝一碗粥,搭配一個煮雞蛋,再吃一些蔬菜水果,營養搭配均衡。
過早晨練
有很多老年人早晨四五點鐘就外出晨練了,這時氣溫比較低,容易導緻血壓迅速上升,會增加腦血管意外風險。老人晨練最好在早上8點左右,而且不能夠空腹晨練。應選擇太極拳和健身操以及慢跑等有氧運動,可以減少心腦血管意外風險發生。
來源: 宣武普外
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