兒童是祖國的花朵，每位父母都希望孩子可以茁壯成長。中醫有雲：“春生夏長，秋收冬藏”，把握春夏季節孩子生長發育黃金期。孩子的身高和遺傳已經後天的營養運動有一定的關系。父母對孩子的身高也會比較在意。随着現在生活水平的提高，抓住好孩子的長個時機。進入夏季孩子吃什麼可以長高呢?夏季長高要注意什麼?

夏

夏三月，此謂蕃秀。

天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為病瘧，奉收者少，冬至重病。

夏季養生要領：夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節，草木生長最為繁茂，夏季養生應順應陽盛于外的特點，注意養護陽氣。

心理調節：夏季自然界高溫暑濕，人體陽氣較盛，因此應該保持心情平靜，胸懷寬闊，神清氣和。

發怒容易使陽氣過度亢盛，氣血上沖，也切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁，以免阻礙氣機。

運動原則：夏天運動鍛煉最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，避開烈日，加強防護。

不宜做劇烈的運動，因為夏季暑熱使人出汗較多，劇烈運動，可緻大汗淋漓，汗洩太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。

飲食原則：夏季炎熱，心火易于亢盛，宜選擇綠豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等，清熱解暑、清心瀉火的飲食，可适當多食味苦之物以清熱解暑。

孩子夏季長高要點

睡眠足又好是孩子長高的秘訣，在孩子長高的過程中，睡眠比營養和運動對身高的影響更大，卻往往容易被家長們忽略。老話說，睡長睡長，睡覺才能讓孩子長高。不僅要睡，還得睡足睡好了，才能讓腦垂體大量分泌長高的必備物質——生長激素。

适度運動能幫助孩子長更高，除了睡眠，适度運動能幫助孩子長高。這是因為運動能促進生長激素的分泌，讓孩子長得更高。

夏季孩子運動長高要注意什麼?

選擇最佳夏季鍛煉時間

不能選擇：上午10點到下午4點這段時間紫外線強、溫度高，夏季戶外運動鍛煉應該盡量避開這個時間段。另外過早運動地面空氣不良，過晚運動會引起興奮影響睡眠，因此都不易選擇。關注天氣預報，有高溫預警的日子也盡量不要進行室外體育活動。

應該選擇：最佳運動時間應該是下午16:00-19:00，這段時間人體代謝率達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀态，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。因此選擇這個時間段運動效果比較好。

哪些運動有利于長高

1.遊泳

遊泳是一種能夠舒展和鍛煉全身肌肉與骨骼的運動，它能夠促進肌肉收縮，從而刺激骨膜，使得骨骼更加結實，成骨細胞更加活躍，從而起到促進長高的目的。同時，遊泳還能夠鍛煉全身的肌肉，保證骨骼發育的同時，肌肉和軟組織也能夠與其配合生長。

2.籃球

籃球是一種高強度的劇烈運動，它需要拉伸肢體、伸展四肢，還需要進行跳躍、快跑，因此也有助于促進肌肉和骨骼的生長，起到幫助身高發育的作用。但是籃球運動具有一定的碰撞性，青少年在運動的過程中也需要做好自我保護，避免損傷身體。

3.跑步

跑步是一種老少皆宜、簡單靈活的運動，其實跑步能夠調動全身的大部分肌肉和骨骼，刺激骨骼和軟組織的生長和發育，是一種非常有利于身高發育的運動。而且跑步的強度和時間都能夠靈活調控，非常适合發育期的青少年選擇，在鍛煉時也應該循序漸進地增加運動強度和運動時間，戴好護具，才能夠更有效的促進身體發育、保持身體健康。

4. 跳繩

跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善, 刺激生長激素分泌, 促進兒童長高。建議每分鐘跳 100-120 下，2-3 分鐘休息一次，總共跳繩時間是在 20～30 分鐘左右，具體根據孩子自身情況。可以不用一氣呵成，貴在堅持。為了增加趣味性，家長還可以和孩子比賽跳舞。

5.騎車

戶外運動，能充分地接觸大自然，戶外清新的空氣，以及沐浴充足的陽光，對身體自然生長有很大的好處。再加上騎自行車，能促進兒童的手腳肢體的平衡能力，并且能增強兒童的運動天賦。所以經常騎車，在發展兒童腿部和足部肌肉力量的同時，可使兒童體格得以很好的發育。

6.摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。 左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3—5組。最好在開闊、平坦、軟硬适度的場地上練習。

長高食譜推薦

冬瓜排骨湯

夏天氣溫高，孩子容易出汗，丢失的水分比其他季節要多得多，必須及時補充。雖然孩子會加大喝水量，但是直接喝水隻會增加代謝，不一定會在身體存儲下來。因此，多食用蔬菜瓜果是最重要的。

冬瓜含水量居衆菜之冠，高達96%。同時含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素以及礦質元素等營養成分。對于爸媽來說，孩子長得更高更壯是最大的心願。冬瓜的吃法推薦冬瓜排骨湯，既能滿足孩子夏天補水，還可以補充鈣質哦。

冬瓜排骨湯的做法：

1.排骨洗幹淨，放入沸水中焯燙後去血水，撈出，瀝幹水分。

2.生姜洗淨拍松，冬瓜切片。

3.砂鍋中放入清水，加入排骨、生姜，用大火燒開後，用小火煲40分鐘，待排骨熟透後加入冬瓜片。

4.冬瓜煮熟後，加入調味料即可。

同時生長發育期的孩子想要快速長高，就需要補充身高發育所必需的多種物質和營養元素。瘦肉、牛奶、豆類等食物中含有大量的鈣質、礦物質和維生素，能夠促進兒童身高快速發育，也有益于孩子的身體健康。

參考資料：

[1]車雲帆. 哪些食品能幫助孩子長高[J]. 食品與健康, 2000(12):1.

[2]平燕婷, 楊淩. 關于長高 媽媽一定要知道的秘密[J]. 時尚育兒, 2013(4):2.

[3]增年. 身體長高的奧秘[J]. 小學生導讀, 2008(10):1.

[4]黎潔. 孩子長高在五月[J]. 中華家教:學前版, 2013(5).

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