作為一個曾經連續吃了3年輕食，各種減肥方法、低卡低脂零食都嘗試過的資深真減肥bot，對于減肥這件事情真的太有發言權了！今天來一期網紅零食吐槽大會和關于減肥這件事的一點想法。

# 好好吃飯#

PART.1 ●

<吃飯會胖，吃零食不會>

01

♢ 越吃越胖的網紅零食 ♢

每個減肥人的購物車裡的零食一定都少不了這些關鍵詞：無糖、低卡、天然、0添加。

點開某以女性用戶為主的社交平台一搜，代餐餅幹、酵素梅、無糖飲料、蛋白棒…推薦“減肥”零食的實在太多了，到底是真能“減肥”還是噱頭，今天就來好好掰扯掰扯（吐槽）

“無糖”餅幹

很多人會以為“無糖”餅幹的配方會和普通餅幹區别很大，其實不然。

市面上的“無糖”食品，一般指的是“無蔗糖”。而很多“無糖”餅幹隻是把配料中的蔗糖替換成了甜味劑而已，為了保持口感，在制作過程中植物油、添加劑一樣也沒少加，這也是為什麼許多“無糖”餅幹吃起來跟一般的餅幹沒啥差别的關鍵所在。

“0卡”飲料

和“無糖”不是真無糖一樣，“0卡”飲料也不是真的沒有卡路裡。我國食品營養标簽的要求是，每100毫升飲料中所含的熱量不超過17千焦，就能稱為“0卡”。

仔細看一些“0卡”飲料的配料表會發現甜味劑的身影：木糖醇、三氯蔗糖、赤藓糖醇...甜味劑沒有熱量，也不會引起血糖波動，但是它會欺騙大腦，更容易引起對甜食的渴望，代糖對腸胃也有影響。

“天然”果蔬脆片

除了酥脆的口感，果蔬脆片是真的和天然扯不上半點關系。經過油炸脫水處理的果蔬脆，不僅營養大大流失，還加入了一些不健康的成分。而且從熱量角度來說，果蔬脆的熱量不比薯片低，減肥吃這個當然達咩啦。

02

♢ 越減越肥的網紅食譜 ♢

關于減肥食譜，有一些有據可循的還好，像碳循環、輕斷食，生酮...都是目前已經有研究表明存在一定可行性和效果的。

最讓人無法忍受的是，網上越來越多人開始鼓吹一些奇奇怪怪的減肥法，在他們的口中，高熱量的漢堡、披薩統統都可已成為減肥佳品。

但對于普通人來說，大概率不僅越減越肥，還容易把身體搞壞。

PART.2 ●

<減肥不好好吃飯的怪圈，

是從什麼時候開始的？>

一直有個疑問，減肥不好好吃正餐，到現在愈演愈烈吃代餐餅幹、吃“無糖”“0卡”零食的怪圈，到底是從什麼時候開始的？

某女性向社交媒體上，鼓吹隻吃零食就瘦了的博主不在少數，其中固然有一些是真實分享，但更多的還是為了搏眼球。

對于很多想瘦，但不想運動，又管不住嘴的人來說，很容易為了快速達到減肥的目的，盲目相信網上的鼓吹。品牌也利用消費者的這種心态，創造出越來越多“減肥”食品。

薄荷健康在2019年推出了“明星21天健康減重全餐方案”，以“營養科技 健康産品 營養服務”為賣點，主打為消費者配備科學的周期性減肥方案，甚至宣稱“21天可減重10斤”。

看起來似乎營養均衡，優質蛋白、碳水樣樣不缺，甚至還有餅幹、飲料，但實際上，這份21天全餐和節食減肥并無兩樣，會瘦也是單純餓瘦。

繼薄荷健康21日減肥全餐之後，越來越多品牌以減肥為噱頭，推出減肥“本月餐”“星期餐”等，範圍涵蓋速食、零食、功效型等各類産品。相信的人不在少數。

PART.3 ●

<當我們在談論減肥時，

我們在談論什麼？>

談減肥，繞不開“身材焦慮”。

和前段時間大火的“與素顔和解”的話題一樣，這兩年，越來越多的聲音在大喊：與身材和解吧！但放到現實裡，女孩對于瘦的執着似乎從未有過消停。

主打美式甜酷少女風、整體設計偏向短緊露的意大利服裝品牌Brandy Melville深受年輕女孩們的喜歡。我在初識BM這個品牌的時候，确實是有被她家的品牌理念“one size fits all”驚豔到，

但後來發現，它不是“一個尺碼适合大多數人”而是“隻适合瘦子的S碼”。

随着BM風的大熱，能否穿進BM，成了衡量一個女生夠不夠“完美”的标準之一，甚至還有人發明了“BM女孩身高體重對照表”。

在品牌、媒體和消費者的共同推動下，很多原本不焦慮的女孩們，也開始焦慮了；而那些原本焦慮的，甚至開始自我厭惡了。

說回減肥這件事，減肥的正确出發點其實應該是“我可以自己掌控自己的身體”，或為了健康，或為了美，前提是基于了解自己身心的情況下。

但也僅僅隻是“掌控身體”，和人生是否成功、是否被愛啊，這些都沒有半點關系。

最後想說，減肥無捷徑可走，唯有“管住嘴、邁開腿”。饑不擇食盲目選擇網紅減脂餐、減肥零食，付出的代價是脫發、代謝下降等一系列健康問題。折騰來折騰去，最後你可能還是會發現：

管住嘴，邁開腿才是唯一真理。

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互動一下

「 你被網紅減脂零食“坑”過嗎？」

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