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開合跳能瘦小腳嗎

生活更新时间:2025-04-24 11:15:44

開合跳是一項操作簡單的運動，對于減肥有一定的幫助，那開合跳有什麼好處和壞處？開合跳和跳繩哪個消耗熱量高？

開合跳能瘦小腳嗎（開合跳有什麼好處和壞處）1

開合跳有什麼好處和壞處

好處

提高心肺功能

開合跳是一個很好的有氧運動，在進行開合跳的時候，人體心髒會加快跳動，長期會有利于提高心肺功能。

增加肢體協調性

在做開合跳的時候需要雙手雙腳協同完成，還會需要大腦協調肢體才能更好的完成，因為在開合跳雙手舉高頭頂的時候，雙腳卻是張開的；而雙手放下來的時候，雙腳才是并攏狀态。

燃燒脂肪

開合跳還能幫助消耗熱量，燃燒脂肪，一般開合跳30分鐘，可以消耗250大卡的熱量，很适合需要減肥的人做。

開合跳能瘦小腳嗎（開合跳有什麼好處和壞處）2

壞處

膝蓋受損

膝蓋本身就是比較脆弱的部位，如果在跳開合跳時，動作不規範可能會導緻膝蓋受力較大，進而引起膝蓋受損的情況。

關節損傷雖然開合跳動作較為簡單，但是如果做的時間過長，可能會導緻膝蓋承受壓力過大，進而出現膝關節受損的情況。

開合跳和跳繩哪個消耗熱量高

開合跳。

雖然開合跳和跳繩看似好像都是上下跳動的動作，但是開合跳在難度上會要高于跳繩，在單次的強度也要高于跳繩，所以相對消耗的熱量也會更多。

但是如果想要減肥的話，建議做開合跳的時間延長一些，最好是保持在30分鐘以上，通常一個小時分鐘的開合跳能消耗500大卡左右的熱量。

開合跳能瘦小腳嗎（開合跳有什麼好處和壞處）3

開合跳能代替跳繩嗎

不能。

雖然開合跳和跳繩都是上跳的動作，并且開合跳在能量消耗和強度上都要高于跳繩，但是兩者鍛煉的肌肉群是不一樣的，所以不能互相替代。

開合跳主要鍛煉的大腿上的股四頭肌和小腿上的比目魚肌和腓腸肌，而跳繩主要鍛煉的是大腿後側的股二頭肌和臀大肌。

開合跳有助于長高嗎

不能。

開合跳是體育鍛煉的一種動作，是通過雙手手腳開合跳動的動作達到鍛煉的效果，但是開合跳并沒有長高的效果，隻能鍛煉肌肉，因為長高是需要骨量的增多，而開合跳隻能鍛煉四肢肌肉和燃燒脂肪，如果需要長高的話，建議做跳繩、高擡腿等運動效果會更好一些。

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