聽音樂、看劇、打遊戲、運動健身……生活中佩戴耳機的場景太多了。很多人有事沒事耳朵上插個耳機，殊不知，這個習慣，可能在偷偷損傷你的聽力。可能會有人說，就戴個耳機而已，沒那麼嚴重吧。

據世衛組織發布的統計公報：在全球大約有3.6億人患有的殘疾性聽力損失中，成人數量就為3.28億，占總數的91.1%；兒童數量為3200萬，占總數的8.9%。其中，全球将近50%的12至35歲人群、大約11億年輕人由于長時間或過度娛樂噪聲暴露，正面臨着聽力受損的風險。

長期使用耳機對耳朵有什麼傷害？

一、損壞聽力

長時間佩戴耳機會讓聲波對耳蝸造成持續性沖擊，從而讓耳朵中的毛細胞過度刺激而發生死亡，就很容易讓聽力受損而發生下降的現象。

二、導緻炎症

有調查顯示入耳式耳機佩戴一小時，細菌在耳朵内繁殖會提高5倍，而長時間佩戴耳機細菌會大量繁殖，同時還會傷害耳朵，導緻耳朵一些炎症疾病發生。

那麼該如何正确地使用耳機聽音樂呢？

1.“60-60-60”的原則。音量低于最大音量的60%，使用耳機時間不超過60分鐘（也有人認為不要超過30分鐘），外界環境的噪聲不高于60分貝。

2.不要戴着耳機過夜。睡姿千奇百怪，壓迫耳機會給耳朵帶來物理傷害。其次，耳機的音樂播放一整晚，那我們的耳朵也會工作一整晚，這也增加了聽力損失的風險。

3.嘈雜的公共場所盡量避免使用耳機。當周圍環境聲音嘈雜時，很多佩戴耳機的人為了聽清耳機裡的聲音，會下意識調大音量，這樣在不知不覺中對耳朵造成傷害。

4.盡量避免入耳式耳機佩戴入耳式耳機後，會形成“堵耳效應”，耳機發出的聲音在耳道中形成閉路振響，比開放式聲音帶來的損傷大得多。

5、選擇傷害比較小的骨傳導耳機，不需要入耳佩戴，僅需挂在耳朵旁即可，利用骨傳導技術制造的耳機，它通過骨震動将聲波直接傳至内耳，不同于傳統通過空氣傳播的耳機，能直觀的感受到，骨傳導相對于來說，健康安全。

骨傳導耳機獨特的發聲原理，可以有效避免入耳式耳機帶來的各種耳類疾病，一直被耳科醫生、聽力專家所推薦，在著名醫學網站“丁香醫生”就曾對骨傳導耳機多次推薦。

關于骨傳導耳機的選擇，市面上的骨傳導耳機品牌五花八門，對于沒有用過骨傳導耳機的人來說，難免會買到一寫假冒産品，接下來我就給大家推薦一下市面上比較受大家歡迎的骨傳導耳機。

1、NANK南卡Runner pro3骨傳導耳機

推薦理由：

南卡骨傳導耳機是我最早開始接觸的品牌，當時是在丁香醫生的商城看到的，看到很多的耳科醫生都在推薦所以就入手了，這款Runner Pro3是經過了多次疊代整體功能也是最完善的。

同時南卡runner Pro3在音質表現方面也非常出色，采用了AF全震指向性振子，相比傳統骨傳導耳機可以有效提高35%的振動面積，降低了骨傳導聲音傳遞時的損耗，讓聲音更加震撼強勁。

南卡Runner Pro3整體機身采用記憶钛金屬材質，可以自我調整接觸面積，随時處于一個可以保證耳機有一個很好的佩戴體驗，兼顧更多的使用人群。

功能方面作為南卡骨傳導的旗艦機型，幾支持了高于行業标準的IPX8級防水等級，配備了16G機身内存，以及最新的藍牙5.2，在藍牙5.2的加持下，産品性能、體驗将得到全面的改善，或将促使骨傳導耳機走向生活更多場景。

2、韶音AS800骨傳導耳機

推薦理由：

韶音Aeropex AS800體重輕巧隻有26g，頸挂項圈内置了高強度钛合金骨架，機身非常堅固實用，記憶钛合金屬的加入，随意彎折也不用擔心耳機變形的問題。加入了PremiumPitch 2.0技術，大幅度提高音質的問題，耳機使用了藍牙5.0技術，更有效的穩定連接，解決傳輸的問題。

3、飛利浦A8606骨傳導耳機

推薦理由:

飛利浦推出了一款真無線骨傳導運動耳機A8606，飛利浦A8606的左右耳機上都各有一個按鍵，無論通過哪一個都可以操控音樂和通話，可謂是細節滿滿。

钛合金耳挂上用矽膠材質包裹，骨傳導振動單元位于耳朵後方，兩者夾住耳朵，穩固佩戴不脫落。非常貼心地加入了夜行燈功能，應用了藍牙5.0技術，藍牙信号穩定性高，提供12小時的續航，這款耳機還經過IPX5級防水認證，支持雙麥克風清晰通話。

4、唯動 F3骨傳導耳機

推薦理由：

輕盈便捷是骨傳導耳機裡應該具備有的特性，不入耳的設計，利用骨頭傳聲，所以帶着不會覺得疼痛。整個機身重量輕巧，方便攜帶，加上外觀上是小清新的配色，還是挺好看的。IPX5級防水有一定的防護能力，關于骨傳導技術，還有一個硬傷，這款耳機漏音處理的比較一般。

5、NANK南卡Runner CC2骨傳導耳機

推薦理由：

南卡推出了價格極為親民的南卡Runner CC2骨傳導耳機，機整體造型小巧精緻，而且耳挂式佩戴設計給用戶提供良好的使用感，同時還采用了類似南卡Runner Pro的钛合金 矽膠設計，整體可以随意彎折不怕壞。

還具備IPX6防水防塵性能，下雨天或者暴汗運動時使用完全不用有任何的擔心。采用大尺寸喇叭，低音渾厚、中頻細膩、高頻開闊，音質表現相當不俗，對于一款不到300的骨傳導來說相當驚豔。總的來看，南卡Runner CC2可以稱得上是南卡借助自身在骨傳導耳機領域積累的豐富經驗所打造出的一款高性價比之作。

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