打呼噜，多常見的一件事，而且大家都說打呼噜的人睡得香。

（圖片來自網絡）

可是有的人打呼噜時間一長，就遇上心髒絞痛、記憶力下降、性功能障礙等痛苦事兒，最後甚至還會一睡不醒……打呼噜，怎麼變成了緻命危險？首先，我們得弄清楚呼噜聲到底是從哪裡來的：

偶爾打呼噜不用愁，長期打呼噜要警惕

人在勞累時，那些軟組織也放松得比較徹底；或者枕頭不太合适，讓氣道有點扭曲，不那麼通暢，都可能造成打呼噜這一現象。但這樣的鼾聲都是正常的，休息好了、換個枕頭，氣道通暢了，鼾聲也就消失了。對偶爾的鼾聲，大家大可放心。

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如果是病态的打呼噜——睡眠呼吸暫停綜合征，那可要警惕起來了。北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授認為，如果一周7 天中5 天都會打呼噜，那就算得上是病态了。

睡眠呼吸暫停綜合征是指7h 的夜間睡眠中，呼吸暫停次數大于30 次（每次呼吸暫停時間大于10s）。打呼噜、呼吸暫停都是醫生診斷此病的重要标準，但其他一些重要的臨床表現也是醫生的診斷依據，譬如：夜間憋醒、心髒絞痛、醒時口幹、睡不解乏、白天嗜睡、記憶力下降、性功能減退等。

呼吸暫停危害大

郭兮恒教授還指出，病史在5 年左右，未經治療的病态打呼噜患者的死亡率在11%~13% ；病史在8 年左右的睡眠呼吸暫停綜合征患者（每小時呼吸暫停次數大于15 次）死亡率高達37%。

看來，打呼噜跟睡得香可沒什麼關系，相反，打呼噜和呼吸暫停可是緻命的健康殺手。

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呼吸時不時地暫停，會造成睡眠呼吸暫停綜合征的患者通氣不足，血液中的氧氣含量下降，氧氣不再能供應身體所需。大腦作為人體耗氧量最大的器官，缺氧可是不能接受的，于是就會時不時地“叫醒”患者，讓他醒來多呼吸點空氣。心髒也是24h 無休的工作者，對氧氣的需求也不少，也會鬧罷工。這樣一來，睡眠呼吸暫停綜合征的患者還沒進入深睡眠，就被憋醒或是心髒絞痛驚醒了。他們總是處于淺睡眠的狀态，所以睡多久也不解乏。

另外，有人本身睡眠質量就不好，隻有7h 的夜間睡眠，還被強制“叫醒”30 多次，白天的嗜睡、記憶力減退、注意力不集中就不奇怪了。

至于醒來口幹，那是因為鼻腔走不通了，口腔也加入呼吸的隊伍。一晚上都張嘴呼吸，醒來時能不口幹嗎？

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誰更容易患上睡眠呼吸暫停綜合征

與白種人相比，亞洲人更容易患有此病（真是個不幸的消息）。

因為與白種人相比，亞洲人的鼻腔、喉部與口腔的通氣道較小（小的總是比大的容易發生堵塞）。随着年齡的增加，睡眠呼吸暫停綜合征在男女兩性中的發病率都呈升高趨勢，因為年紀越大軟組織越容易松弛，所以許多老年人打呼噜聲音很大。但女性在更年期後的發病率明顯增加得較快。醫學專家們認為，這可能是激素原因導緻的。不過，總體而言，男性打呼噜還是多于女性的。

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與标準體重的人相比，肥胖患者更容易患此病。這點很好理解，因為肥胖患者頸部軟組織（脂肪）體積增大，造成氣道狹窄，睡眠時氣道也更容易被堵塞。美國國家心、肺、血液研究所（The National Heart, Lung, and Blod Institute）指出，美國超過1200 萬睡眠呼吸暫停綜合征患者中超過50% 是肥胖患者。

健康睡眠小法則

要想緩解睡眠呼吸暫停綜合征患者的症狀，側卧是一個很好的方式，而且它對于單純打呼噜的人也挺有效果。因為仰卧時，重力作用會導緻舌根後墜以及咽後壁的塌陷，造成上氣道的阻塞，而側卧睡則更能避免這種情況的發生。

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選一款合适的枕頭，也是很重要的。過高的枕頭會讓你的氣道折疊。過低的枕頭則可能讓頭部過分後仰、下颌擡高，造成舌根後墜。過軟的枕頭則會讓你在側卧睡時，頸部沒有支撐，過分向外歪曲，造成氣道不暢。綜上所述，高度适中、中等偏硬一點的枕頭是最好的。

雖然說肥胖是導緻睡眠呼吸暫停綜合征的一個重要因素。但特殊情況下很瘦的人也可能會患上睡眠呼吸暫停綜合征，譬如有些下颌比較小的人。

（摘自《過日子要有技術含量》，作者：魚在在藻）

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