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怎麼提高睡眠質量

生活更新时间:2024-12-24 03:08:42

怎麼提高睡眠質量?每天同一時間睡覺和醒來改變睡眠習慣，讓自己每天同一時間入睡和醒來，周末也不例外最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學，然後倒過來計算什麼時候入睡可以保證充足的睡眠這樣就能得出入睡和醒來的時間，我來為大家講解一下關于怎麼提高睡眠質量?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼提高睡眠質量

每天同一時間睡覺和醒來。

改變睡眠習慣，讓自己每天同一時間入睡和醒來，周末也不例外。最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學，然後倒過來計算什麼時候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來的時間。

舉個例子，早上8點上班的你可能6點就必須起床。為了睡足7-9個小時，你需要在晚上9點到11點之間入睡。

如果你需要培養早睡的習慣，最好以15-30分鐘為間隔。提前15-30分鐘上床睡覺，等身體慢慢習慣後再提前15-30分鐘。

這能訓練大腦什麼時候應該入睡，不用躺在床上翻來覆去睡不着。

周末不要補覺。

這會破壞作息時間，使你更難提高睡眠質量。周末也要嚴格遵守工作日的睡眠時間表，你會發現自己的精神慢慢變好。

剛開始的時候，不妨在周末早上安排一些活動，讓自己有動力早起。比如說，和朋友或伴侶計劃一大早去遠足。

在培養規律的作息期間，不要在周五或周六夜晚安排活動。等到你習慣了固定的作息，偶爾晚1-2個小時起床也不會影響睡眠時間。

根據你當前的睡眠和覺醒周期，可能需要數周才能養成固定的作息時間。計劃每次隻提前15-30分鐘就寝。

保證充足的睡眠。

每個年齡段所需的睡眠時間都不同。大多數成人每晚需要睡7-9小時，青少年每晚需要睡8-11小時。兒童每晚應該睡足10-13小時。

幼兒白天也需要小睡。舉個例子，2歲兒童白天應該小睡1-2小時，1歲兒童白天應該睡長達4小時，可以分好幾次進行。

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