常用的三種瑜伽呼吸方法?呼吸有那麼神奇嗎，它确實有時候也很神奇，但是也不是像大家說的，我學會了一個呼吸，我就能長命百歲，并不是這樣，但是會對我們現在的身體有一些幫助，比方說我在詳解一裡說的肩頸的這個問題，它就能得到一個很好的改善，今天小編就來聊一聊關于常用的三種瑜伽呼吸方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

常用的三種瑜伽呼吸方法

呼吸有那麼神奇嗎，它确實有時候也很神奇，但是也不是像大家說的，我學會了一個呼吸，我就能長命百歲，并不是這樣，但是會對我們現在的身體有一些幫助，比方說我在詳解一裡說的肩頸的這個問題，它就能得到一個很好的改善。

那瑜伽裡面的腹式呼吸是怎麼做的，那我一般會躺着做腹式呼吸，因為對初學者來說，坐着去做腹式呼吸，是會比較困難的。

因為我們會有一個地心引力，如果是我們躺下來的話，有一個地心引力，你會有一個向上推和向下降的這個過程，你會更好地找到感覺。但是我們整個人如果是立起來的，在這個位置去鼓肚子，吸肚子，那很多人可能就會用了别的地方的力，而不是說很輕盈的一個呼吸想法，會讓你的肌肉去參與了。

腹式呼吸是一個什麼樣子的？

我們先躺在瑜伽墊上，不要像你的老師說的，背後面完全伸不過去一隻手，因為我們的腰是有一個自然的腰曲的，所以在這個地方，你隻要覺得這個後背不是像一個拱橋一樣就可以了。你要讓它是放松的，所以這個下面它還是要有一點點空間的，隻要你覺得腰是沒有壓力的就好。

那麼在剛開始做腹式呼吸的時候，我們要有一個什麼樣的感覺呢？

就是把你的一個手，放在肋骨上，如果肋骨上下的動，你就能明顯感受到。另外一個手，放在肚子的位置，那你可以感受你在做這個呼吸的時候，有沒有做對。

那腹式呼吸的時候，是什麼樣的一個模式？

先把呼吸調勻，然後吸氣的時候，把你的肚子向上鼓起來，呼氣的時候，把你的肚子向下沉。當然鼓起來的時候是很有力量的，沉的時候要沉完。一吸一呼要等長。

如果吸氣長，呼吸短，那就吸進來更多的是氧氣，但是每一次排出二氧化碳或者廢氣的幾率就少一些。那麼我們身體的循環如果你每一次呼短，那是不是就相當于我們排濁氣和肺氣的時間就短，那這些毒素出不去，是不是也會在你的身體裡面循環。

所以有一個非常好的讓我們的身體更健康的方法，就是要麼你的呼吸是等長，要麼你的呼氣更長。因為呼氣是幫我們排出體内的一些廢物，所以你要把這個呼吸模式變一下。

我們其實最好的呼吸方法是1 : 2 : 4，就是吸氣，是1的話，屏息就是2，呼氣就是它的4倍。當然我們現在練呼吸，我們不需要屏息。我們的呼氣比吸氣長肯定是比吸氣比呼氣長要好一點。

有的練習者往往會在這裡做錯，他會先把肋骨上提，同時又把肚子往上鼓。所以為什麼有的人練腹式呼吸，沒有把自己的肋骨變窄，也沒有把自己的肚子練小，反而把自己的肚子練大了，就是因為我們在這個地方，你已經先動了肋骨，才去鼓肚子，那你的整個的腹腔，它膨脹的是很多的，但是當你呼氣的時候，其實你是不太會把肋骨先下下來，你是會直接收肚子的，那你原來在上面的那個肋骨，它就沒有下降過。所以會造成你的身體比較緊張。

所以大家在練習的時候，一定要把一個手放在你的肋骨的位置，固定住你的肋骨不要動，另一個手放在你肚子的位置。吸氣向上，呼氣向下。我們也可以數數，吸234走，呼234。

呼氣，如果比吸氣長，你就可以更好地讓你的身體循環起來，排出我們身體的廢氣以及濁氣

那麼腹式呼吸要注意的就是，當我們的肚子在運動的時候，你的肋骨不要跟随運動就可以了。

所以希望大家可以在床上躺着的時候做這個練習，當你躺着可以做好了，然後你再坐着練習，如果躺着你都沒有做好，你坐着肯定是不行的。然後第三步才是站着做腹式呼吸的練習。最後一步是什麼呢？就是用現在的腹式呼吸來取代你的胸式呼吸，在日常生活中你也是這麼呼吸的，好，那你基本上就已經很完美了，好了。這就是我理解的腹式呼吸。大家都可以試試。

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