每天起床後

小編都習慣喝一杯溫水

這個習慣

已經堅持十多年

相信很多人

和小編一樣

都有早上喝水的習慣

除了溫水

還有人會選擇

鹽水、蜂蜜水、檸檬水、茶水等

那麼

早起第一杯水

喝什麼水最好呢？

我們一起來看看吧~

早晨起來

要不要喝水？

睡眠狀态雖然沒有吃吃喝喝，但呼吸、排汗、泌尿仍在進行，這些生理活動會消耗很多水分。起床後即使沒有口渴的感覺，但體内仍然會因缺水而導緻血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特别是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。

早上空腹能不能喝水呢？

會不會沖淡胃液、影響吃早飯呢？

早上适量喝點水，一次不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收不會産生什麼影響。

相反，如果體内水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。

早晨第一杯水

喝什麼？

01

白開水

推薦！

白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會攝入過多的糖。

至于涼熱，看個人喜好。别涼得刺激了腸胃，也别燙傷舌頭、嗓子就好。

蜂蜜水

02

不推薦

很多人認為早起空腹喝蜂蜜水，可以潤腸通便。

但其實對排便起到直接作用的還是裡面的水。水在胃中停留的時間很短，半個小時後就會被吸收，排空，進入腸道。

蜂蜜本身含有的纖維素和營養素對腸道菌群調節有一定的作用，會有助于排便，但是，要喝足夠量的蜂蜜才能有效果，一杯蜂蜜水的含量肯定是不夠的，起碼得幾十克，這麼多的糖你真的不怕長胖嗎？

此外，長期空腹喝蜂蜜水容易導緻胃酸分泌過多，進而引發胃潰瘍和十二指腸潰瘍的發生。

03

果汁、飲料

不推薦

早上起來喝果汁、飲料，不僅不會幫助我們補充水分，還會讓我們流失水分和營養素。

果汁和飲料中糖分含量高，會快速升高血糖，不适合早上空腹喝。

淡鹽水

04

不推薦

中國居民攝入鹽分普遍超标，除了劇烈運動或者烈日下長時間工作導緻身體大量排汗，需要喝淡鹽水來補充水分鹽分，其餘時間甚至要做到盡可能的少鹽，才更有益于身體的健康。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質。

有高血壓、心髒病及腎功能異常的人，更不要喝。

05

咖啡、牛奶、豆漿等

不推薦

咖啡、牛奶等

如果你喝了沒有不舒服

早上是可以喝的

但是以下人群不建議飲用

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢複期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不适的人，不建議空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。

晨起運動的人

怎麼喝水？

運動不僅消耗能量

也消耗水分

運動後補水尤為重要

1.少量多次飲水

運動後因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢複平緩，因此，喝水不要一次喝足，要少量多次。

一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可大口猛飲。

2.溫水最适宜    

無論是運動前、運動中，還是運動結束後都不要喝過冷的水，以免對腸道産生刺激。水溫在37℃~39℃即可。

3.運動強度決定喝水種類

劇烈運動、消耗過多時，可以喝運動飲料。但在運動強度一般的情況下，還是以喝白開水為主。

除此之外，任何種類的運動飲料都要少喝，特别是正在進行減肥的朋友。運動飲料中往往含有大量的糖分，這對于想通過運動減肥的朋友來說，可能會讓減肥效果大打折扣。

初冬季節氣候幹燥

喝水還能滋潤口腔咽喉

但是

有人就說

喝水太多會增加腎髒負擔

果真如此嗎？

冬季喝水太多會增加腎髒負擔？

多喝水不會增加腎髒負擔

腎髒是人體的重要器官，基本功能是生成尿液，借以清除體内代謝産物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質。腎髒有調節機體水分的重要功能。

每天喝水多一點，那麼就多排一點，尿液顔色也會清亮一點。每天喝水少一點，就少排一點，尿液顔色也深一點。

水在其中隻是起溶劑作用，不會對腎髒細胞造成影響。

但是

腎功能和心髒功能不好

不宜多喝水！

腎功能不好的人，有時會因為腎功能衰竭出現少尿的情況，喝進去的水沒能正常排洩到體外，而是大量堆積在身體内，這樣明顯加重心髒的負擔，如果不嚴格限制飲水，嚴重者可出現心力衰竭的表現。

對于心髒病患者來說，大量水進入身體并被吸收後，會導緻人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導緻心髒負荷加重，心髒不得不加大輸送血液的力度和速度。原本就不健康的心髒往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發或加重病情。

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