十月懷胎确實辛苦,尤其分娩時所承受的，不僅是一項相當艱苦的體力勞動，更是一場精神上的磨練。

今天，我們總結了一個“恢複指南”，幫助新手寶媽們盡快恢複身體，也盡快在身體和精神上找回最佳狀态。

本文将從自然分娩和剖腹産兩種生産方式，告訴新手媽媽們怎麼恢複身體。

當小寶寶好不容易地終于“沖”出你的身體，他來到這個世界上的第一聲啼哭，象征着一個新生命已呱呱墜地。

而此刻的你，最想做的事莫過于跌入一堆溫暖又柔軟的枕頭，幸福地沉沉睡去。

你的兩腿軟塌塌地沒有知覺（如果你分娩時采用了硬膜外麻醉，就更是如此了）。

此刻的你，全身的肌肉都在疼，哪裡都覺得不舒服。

當然啦，這一切都會恢複正常的。

（一）自然分娩恢複

1、你的會陰

如果你是自然分娩，那麼這時會陰部位難免會感覺到酸脹和敏感。

如果分娩時陰部有撕裂或者做了側切，這種不舒服就更明顯了。

恢複計劃：

一般醫院會采用一些物理療法，幫助你盡快恢複。如果你覺得需要一些止疼藥，可以向醫生提出要求。

在自然分娩後，洗個熱水澡也能讓你覺得舒服一些。

另外，在小便的時候，可能你會感覺刺痛，如果是這樣，可以在小便時給自己潑一點溫水。

2、你的腸

分娩可能會引發痔瘡，畢竟有不少的孕婦在懷孕的時候就已經遇到了這樣的麻煩。

如果新手媽媽便秘，或者害怕撕裂傷口，那這些都會讓你感到分娩後的第一次大便非常困難。

恢複計劃：

通常情況下，痔瘡會在幾天後自行痊愈。

同時，你要争取多吃水果，多喝水，保持放松的心情，大便會慢慢變得不那麼困難。

在大便時你可以用一張幹淨的衛生紙輕壓在縫合處，可以給自己多一些保障。

如果是便秘，醫生應該可以給你開一些有緩解作用的藥。

（二）剖腹産恢複

像其他任何手術一樣，剖腹産手術的恢複也是需要一些時間的。

恢複計劃：

你大約需要在醫院裡呆5～7天。

你也許會發現坐起來和站直都很困難。而且，在手術後至少六周内，你都應該避免提重物或者開車。

傷口處要仔細護理，盡可能讓傷口多暴露在空氣中。如果你發現傷處有紅腫或者流液，要盡快聯絡醫生，因為這有可能是感染的迹象。

（一）筋疲力盡

其實，不管你是選擇哪一種方式生寶寶，生娃都會讓你覺得非常疲憊，耗盡了力氣的感覺。另外，剛出生的健康小寶寶，時時刻刻還睡在你身旁，你還得時時刻刻照看着他，無疑這會讓你感覺有些忙不過來。

恢複計劃：

出生之後，新生兒大約會睡8小時左右。不管你有多麼想一直看着自己的寶貝，都要記得保證自己的睡眠。勞累這麼久的新手媽媽需要好好休息，新媽媽們隻有照顧好自己，才能更好地照顧寶寶啊！

等到出院回家後，你的生活方式（尤其是睡眠）可就完完全全地由你的小寶寶決定啦！

尤其你的睡眠，将會大打折扣。

在這期間，最好盡量避免外人來打擾，很可能讓你分身乏術，該謝絕探望的就要婉拒，相信你的朋友們也不會怪你的。

重要的事情說三遍，新手媽媽一定要學會一項技能：要在寶寶睡覺的時候，抓緊時間休息！

（二）惡露

分娩之後，你的身體會流出一些血樣的液體，有一點像來月經，這個過程一般要持續2～6周。剛開始的時候，分泌物可能是鮮紅色，之後顔色會漸漸變淺。

恢複計劃：

多買一些吸收效果好的衛生巾。

如果你發現自己在連續幾小時的時間裡，惡露的量有所增加，不到一小時就需要換一條衛生巾，或者分泌物有異味，有大塊的血塊，并出現發燒等症狀，就很可能是出現了感染，應該及時去看醫生。

（一）浮腫：

由于産後身體要排除多餘的體液，所以你的腳踝和手指都有可能出現浮腫。經常活動一下手指和讓腳踝做一些繞圈的運動會有幫助。

（二）出汗：

也是身體排除孕期體内增加的體液的一種方式——總得讓多餘的水分有個地方去吧。

所以，别太介意。想想吧，出汗能幫你減輕體重哦。

（三）産後疼痛：

因為子宮的收縮，你可能會感覺到抽搐似的疼痛。不用擔心，這是正常的子宮恢複的過程。這種感覺在你喂母乳時會更加明顯。如果覺得有必要，可以向醫生要求開點止疼藥。

（四）漏尿：

在咳嗽或者大笑的時候，你可能會遭遇這種尴尬的經曆。做一些鍛煉會陰肌肉的運動可以幫助你恢複那部分肌肉的彈性。一般來講，這種情況會自行好轉。如果長時間沒有改善，請咨詢醫生。

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