跑步猝死的前兆有哪些?近日，山西财經大學女大學生跑步猝死的新聞引發關注，下面我們就來聊聊關于跑步猝死的前兆有哪些?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步猝死的前兆有哪些

近日，山西财經大學女大學生跑步猝死的新聞引發關注。

圖自沸點視頻

3月27日，山西财經大學針對此事發布一則情況通報提到，在集體慢跑中，該同學慢跑約200多米後突然倒地。可惜經過一系列搶救，還是沒有挽回生命。

運動性猝死大都是心源性的！

近年來有關年輕人猝死的新聞中，有的發生在工作時，有的發生在馬拉松、健身、跑步等運動時。

“運動性猝死的最主要原因是心源性猝死（占81%），大部分是由于潛在的心髒疾病導緻的。腦源性猝死占運動性猝死原因的第二位（17%），主要有腦血管畸形、動脈瘤或高血壓等。”廣東省人民醫院心内科主任醫師陳魯原2019年在接受健康時報記者采訪時指出。①

南京醫科大學附屬逸夫醫院心内科副主任醫師張代民2022年在接受紫牛新聞采訪時談到，運動狀态下猝死多半是血管的一些斑塊發生破裂，造成心肌缺血、心梗發生。尤其長時間處于疲勞的狀态，這種狀況發生的概率會更高，主要原因有三點：

首先是長時間疲勞後身體的免疫系統功能下降，整個身體會處在更為脆弱的狀态；

其次是在長時間疲勞後，加之合并有血壓、血脂或血糖增高的情況，這些因素都會誘發血管斑塊的破裂；

三是在運動等應激狀态下，收縮血管因素增加，也增加血管斑塊破裂的概率。長期疲勞狀态下健身，衆多不利因素都集中到一起，非常容易發生一些心血管疾病。②

猝死有個“黑三角”，千萬别湊齊！

北京大學人民醫院心血管内科主任醫師郭繼鴻2013年在健康時報刊文談到，猝死有個“黑三角”，這三個角有一處出現就能發生猝死，有兩處猝死幾率更高，三處就更危險了。

1）下邊的一角是有過心血管疾病的，比如心梗、心肌病、心衰；

2）下邊另一角是做心電圖有過異常；

3）頂點是體内的内環境不穩定，植物神經不穩定，交感神經興奮，電解質紊亂等。

底下的兩個還能檢查出來，但頂上那個“内環境不穩定”，情緒不穩定，激動、生氣、勞累常是誘發因素，平時要多留意。③

要知道，長期壓力大、敵意情緒、吸煙、睡眠不足、不健康飲食、體力活動不足等情況都會增加交感神經的興奮。④

身體健康、體檢沒問題的人，處于高度疲勞、高度緊張的狀态下會有發生心源性猝死的可能。上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管内科副主任醫師許之民2019年在接受健康時報采訪時提醒廣大青少年人群應當學會注意自己的身體狀況、及時調節情緒，避免過度緊張和勞累，尤其不能夜晚進行勞累的行為或者工作。①

遠離猝死，平時做好這5點！

1.了解自己心髒健康，體檢很重要

可以給自己建立心髒健康檔案。尤其是中年人，更應該給心血管來個“年檢”。除了心電圖外，動态心電圖檢查、心髒彩超、運動心電圖這三項檢查，可以幫助發現心肌缺血、心律失常、心髒結構異常、評定心功能，幫助早期發現冠心病等。當然具體需要做什麼檢查，還是得由醫生決定。⑤

2.識别猝死信号，并非無迹可尋

廣東省人民醫院心内科主任醫師陳魯原2019年在接受健康時報記者采訪時指出，絕大多數在猝死發生前幾天，都有臨床症狀。比如說：一過性的胸悶、胸痛、乏力、心慌，這種心慌是身子突然往下一沉，或者一忽悠的感覺，時間約為三、五分鐘，很快就過去了，而且自然恢複了正常。特别是不明原因的昏厥，如卧床或睡眠時呼吸困難、煩躁不安、大汗淋漓、異常鼾聲等。在這一周左右的時間之内，都有發生上述情況的可能。①

3.一定别熬夜，要保證充足的睡眠

在健康年輕人中，如果長期睡眠不足、突然進行高強度運動，可能會增加急性心髒應激反應和心髒病的風險。

武漢市中心醫院藥學部主管藥師阮小雲2016年在健康時報刊文談到，經常熬夜會使人的交感神經和副交感神經處于功能失調狀态，增加心腦血管疾病的發生率，尤其對于一些平時沒有症狀，但工作壓力較大、生活方式不健康而緻抵抗力低下的人群，在高溫的刺激下，更容易引起心律失常，促使血液循環缺乏，大腦一旦供血不足，會導緻缺氧，于是便會突發暈厥，這是引發心源性猝死的重要原因。⑥

4.别太累，壓力大要學會自己放松

一是，工作、學習别讓自己太累，一定要留下放松的時間，而且不要久坐。2021年發表在《Environment International（國際環境）》上關于過勞對健康影響的報告指出，與每周工作35-40小時的标準工作時間相比，每周工作55小時或更長的人患缺血性心髒病和中風的風險更高。無疑增加了猝死風險。⑦

二是，放松休息不一定就是睡眠，比如看書、唱歌、散步、練習毛筆字，讓自己覺得開心、身心放松的小事都可以多做一做。偶爾近期較忙導緻睡眠時間過少，也不等于大腦就沒休息，學會自我放松，讓自己的身心得到充分的休息，比睡着沒睡着更為重要。⑧

5.運動要規律且适量，别透支身體

長期習慣性、規律性的運動，是可以降低運動相關心髒驟停風險的。但是，也要注意2點：

1）不管是普通人還是運動員的訓練，都要講求一個“度”字，不要輕易超越上限。尤其是未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心髒負擔。一般強度以微微出汗，第二天不累為宜。

2）如果是過度疲勞狀态的話，繼續運動也會繼續透支身體，誘發一些心血管疾病的發生。所以疲勞狀态就不要大量運動了。

本文綜合自：

①2019-12-03健康時報《運動性猝死大都是心源性》

②2022-03-01揚子晚報/紫牛新聞《疲勞下健身猝死概率增加》

③2013-07-01健康時報《猝死有個“黑三角”》

④ 2020-05-15 健康時報《好端端的為啥會猝死？》

⑤2011-07-21健康時報《中年防猝死記住一二三四》

⑥ 2016-07-22 健康時報《猝死真的猝不及防？》

⑦Global, regional, and national burdens of ischemic heartdisease and stroke attributable to exposure to long working hours for 194countries, 2000–2016: A systematic analysis from the WHO/ILO Joint Estimates ofthe Work-related Burden of Disease and Injury.

⑧2017-11-10健康時報《放松比睡着更重要》

來源： 健康時報

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