特别聲明：本文為新華網客戶端新媒體平台“新華号”賬号作者上傳并發布，僅代表作者觀點，不代表新華号的立場及觀點。新華号僅提供信息發布平台。
臨近高考，很多女生因為學習壓力過大或内心過于緊張，出現經期紊亂的現象。她們既擔心“大姨媽”不能如約而至，也擔心“大姨媽”到來時帶來種種不适影響考試。那麼，如何通過日常飲食有效緩解經期不适呢？
01 飲食習慣要做到“兩低一高”
首先，改變飲食習慣要做到“兩低一高”，即低鹽、低濃縮碳水化合物，保持高複合碳水化合物的飲食。例如很多女生喜歡吃蛋糕、餅幹、薯片、點心等零食，這些食物屬于濃縮碳水化合物，在經期和經前期間要盡量避免食用這些食物，以免幹擾經期。
而高複合化合物主要指高纖維素的食物，建議考生在日常生活中可以多食用一些粗糧、雜糧類的食物。例如蒸米飯時，可以适量加入一些糙米、燕麥，将其雜合起來煮成雜米飯，有助于攝入更多的複合碳水化合物。
此外，提醒各位考生，要改善經前綜合症、調節經期的不适症狀，還需保證每天有五種新鮮蔬菜水果的攝入，建議多食用深色的蔬菜水果，如藍莓、桑葚等深紫色食物，還可以搭配一些深黃色、深紅色以及深綠色的食物。對于經期排血有淤血塊或者痛經的女生們，應盡量避免選擇寒涼水果，如草莓、西瓜、香蕉、柿子等。
02 每日鈣質攝入很重要
研究表明，每天1200毫克左右的鈣攝入可以幫助緩解經期出現的不适症狀，1200毫克約等于市面上四瓶純牛奶的量，可以一天分三次使用。
但對于乳糖不耐受的女生，可以将其換成不含乳糖的牛奶，或者嘗試把純牛奶換成酸奶和奶酪，食用時可留意相應食物成分表，根據鈣的含量來調節食用量，以滿足每日鈣質攝入。
03 兩類維生素補充要注意
女生經期時可以多食用富含維生素E和維生素B6的食物。堅果是維生素E的豐富來源，建議女生每天攝入一小把堅果，如核桃、花生、腰果等，也可以搭配食用不同堅果。維生素 B6的食物來源有白肉、動物肝髒、蛋黃等，建議大家每天食用三兩左右的雞肉或鳕魚，有助于緩解經期的不适症狀。
最後提示大家，即使高考期間碰上“大姨媽”，也不必過于擔憂，要學會調整自己，放平心态，輕裝上陣。（梅藝璇 王昱）
資料來源：北京體育大學北體傳媒
受訪專家：北京體育大學運動人體科學學院運動生物化學教研室副教授郭娴
（來源：科普中國樂享健康）
來源：新華号 健康中原人
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
