運動喝水的正确方法?運動前24内做到飲食營養平衡,讓自己沒有口渴和腹脹的感覺,現在小編就來說說關于運動喝水的正确方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
運動前24内做到飲食營養平衡,讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。
運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。
在運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該在水裡添加4%—8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水裡加0.11—0.15克鹽,并将水溫控制在15—22攝氏度之間。
即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。
運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料,市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽,制成鹽開水飲。
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