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整體勁力的鍛煉方法

生活更新时间:2025-04-15 11:21:07

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）1

此套易筋經是專習拳力的一套秘傳功法，功簡而效宏，習之增力不增肉，久練可使拳力強勁，令人驚歎。

一、開功預式

平心靜息，排除一切雜念，用鼻進行均勻細長的調息約1分鐘。

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）2

二、提肘攥拳

拳掌互變為1次，默數49次。之後，放下雙手，進入下一勢的練習。

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）3

三、下垂攥拳

一伸一握為一次，練49次後，進入下一勢的練習。

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）4

四、前伸攥拳

一伸一握為一次，共49次後，進入下一勢的練習。

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）5

五、伸舉攥拳

一伸一握為一次，共49次後，進入下一勢的練習。

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）6

六、屈舉攥拳

一伸一握為一次，共49次後，進入下一勢的練習。

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）7

七、橫臂攥拳

一伸一握為一次，共49次後，進入下一勢的練習。

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）8

八、貼腰攥拳

一伸一握為一次，共49次後，進入下一勢的練習。

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）9

九、抱腹攥拳

一伸一握為一次，共作49次後，進入下一勢的練習。

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）10

十、功法收勢

用鼻均勻、細長地吸氣，待氣吸滿後，兩掌沿胸前下壓，配合吞咽，将氣貫入丹田，兩手移壓至髂骨下止。

然後，收掌貼按于丹田處，右手在内，左手在外。

整體勁力的鍛煉方法（長勁力隻需十個動作）11

鼻調息，逆腹式呼吸36息後，叩齒36次，然後用舌于口腔内攪動，使津液滿口後，分作3次吞下。

再以兩掌揉動丹田，順逆各81圈。

最後散步，舒活氣血，多走尤佳。（本文完）

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