保證睡眠效率
不想總是被鬧鐘驚醒,調整入睡時間是最好的解決方式。
建議上床時間别晚于23點,睡眠時間應該為躺在床上時間的90%以上。
鬧鐘響了就起床
如果必須定鬧鐘,應對“鬧鐘壓力”的好方式,就是不拖延起床。也就是說,可以隻定一個鬧鐘,并在鬧鐘響後就起床。
■在鬧鐘響過之後,可以給自己設置15分鐘左右的身體“開機時間”,使人體及大腦皮層逐步清醒,拉開窗簾或打開燈喚醒身體。
■起身後,可以試着在床沿上坐一會兒,覺得反應活動正常了再慢慢下床。
減少鬧鐘次數
正常人的完整睡眠周期大約為90分鐘,如果不停被鬧鐘打斷,睡眠周期也會被打亂。
如果要定多個鬧鐘,兩個鬧鐘的時間間隔最好在一個睡眠周期後,即大約一個半小時。
編輯 / 黃骞文
資料 / 勞動報
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