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三個簡單易學的養生小動作

健康更新时间:2024-12-23 23:16:18

夏天不敢穿短袖，基本上與漂亮的碎花吊帶連衣裙無緣，隻因為手臂上甩都甩不掉的“拜拜肉”！你是否也有這種困擾？今天，就教你4個全民運動初級動作，每天堅持3分鐘，循序漸進，跟“拜拜肉”說拜拜！

①加油操

雙臂側上舉的時候，手指尖向遠，然後後背拔起，一定要注意，從尾骨發力，後背脊柱整個向上提，兩肩自然下垂，兩個手臂側上舉，向遠端伸上去。

挺胸擡頭、手指尖向遠處伸展，才是正确的動作要領。有了這樣的基礎體态，然後做握拳收手的組合動作，才能夠訓練到肱二頭肌、肱三頭肌，達到拉伸手臂線條的效果。

②拳擊操

不要含胸、垂手出拳，而是要腰背挺直，手臂平舉出拳。

三個簡單易學的養生小動作（每天堅持做4個動作）1

③雙手合十操

同樣需要挺直腰背，雙臂貼耳，雙手往最上方拉伸，不斷消耗手臂下方的贅肉。

三個簡單易學的養生小動作（每天堅持做4個動作）2

④小鳥舞

充分鍛煉了手臂的肱二頭肌、肱三頭肌。一定要兩臂從肩打開，稍微向後一點，然後使勁往兩邊推出去，掌根立起來，指尖立起來。

除了每天鍛煉之外，要想消除“拜拜肉”，其實最關鍵的是調整體态，擡頭挺胸，改善圓肩駝背，進而消除手臂脂肪。

來源｜晶報APP綜合CCTV生活圈

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