藍莓葉黃素都有啥功效?白天工作長時間用眼看電腦，晚上熬夜刷劇、打遊戲，屏幕前的你是否将這種生活方式當作常态這樣長時間的使用眼睛，會導緻眼睛出現幹澀、酸脹等情況，而這種現象便是人們常說的視疲勞那麼要如何緩解視力疲勞呢？，我來為大家講解一下關于藍莓葉黃素都有啥功效?跟着小編一起來看一看吧!

藍莓葉黃素都有啥功效

白天工作長時間用眼看電腦，晚上熬夜刷劇、打遊戲，屏幕前的你是否将這種生活方式當作常态。這樣長時間的使用眼睛，會導緻眼睛出現幹澀、酸脹等情況，而這種現象便是人們常說的視疲勞。那麼要如何緩解視力疲勞呢？

1.把控用眼時長

白天看電腦用眼，晚上熬夜用手機玩手機，這樣長時間的用眼會給眼睛增加負擔。想要緩解眼睛的負擔，我們需要把握好用眼的時長，每看1小時電子産品，便應該讓眼睛休息15分鐘，這時可以起身活動活動，喝杯咖啡，上個廁所，或者眺望遠處，讓眼睛遠離電子屏幕。

2.調整适宜的光線

近期，江蘇的周女士起床後發現眼睛看不見東西，眼前一片黑暗。這種情況的發生，是由于周女士常有晚上關燈刷視頻的習慣，還經常刷到淩晨一兩點。（源自人民日報）

從上面的新聞可以看出，長時間在光線昏暗的環境下玩手機對眼睛的危害極大。因此，為了避免周女士的這種情況發生，我們要在适宜的光線下用眼，過亮的光線或過暗的光線都會加重睫狀肌的調節，容易使眼睛疲憊。

3.正确的用眼姿勢

葛優躺相信是許多上班族放假後玩手機的标配姿勢。這種玩手機的姿勢雖然舒适，但是容易在不經意間使電子屏幕靠近眼睛，導緻眼睛到屏幕的距離過近，加重了眼睛的調節負擔。另外，人們為了尋求更舒服的玩手機姿勢，會選擇側躺着玩手機，這樣容易使左右眼的視力不均衡。

4.增加眨眼次數

眨眼能帶動淚液均勻分布在眼球，使眼睛得到滋潤。而當我們專注盯屏時，眼睛的眨眼次數将會減少，長時間下去，會導緻眼睛缺水，容易幹澀。這時，我們便要下意識地多眨眼，增加眨眼的次數，使眼睛得到滋潤。

除了上述緩解疲勞的方法之外，人們還可以給眼睛補充營養，兩者搭配進行，給眼睛更好的呵護，那麼我們的眼睛需要哪種營養呢？

1.葉黃素

人眼的黃斑區之所以呈黃顔色，是因為它主要由葉黃素組成。電子屏幕所發出的藍光可以穿透人眼視網膜到達黃斑區，當人眼中的葉黃素足夠多時，就像一個“過濾器”，過濾掉藍光，減少藍光對人眼的傷害。除了藍光之外，紫外線的輻射也會讓眼睛産生自由基，當自由基過多時，會對眼部組織細胞進行氧化、破壞。而葉黃素是一種強抗氧化劑，能夠清除氧自由基，從而減少它對視網膜、黃斑區等眼部組織的傷害。[1]

但是由于葉黃素的性質不穩定，吸收率不高，因此人們通常選擇補充葉黃素酯。葉黃素酯是葉黃素的一種存在形式，功效也與葉黃素無異，但葉黃素酯的穩定性跟吸收率都優于葉黃素。

2.花青素（花色苷）

人眼的視網膜中含有一種叫做視紫紅質的物質，它能夠幫助人眼在黑暗中适應微弱的光線，能提高人們的夜視能力，花青素則可以促進視紫紅質生成，而藍莓中便富含花青素。[2]

如果你有長期用眼的習慣，不妨選擇食用湯臣倍健藍莓葉黃素糖果片，同時也别忘了要養成良好的用眼習慣。

參考資料：

[1]崔洪."亮眼黃金——葉黃素."《中國食品》 .(2014):100-103.Print.

[2]花色苷保健功能的研究進展 ．百度文庫

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